Diyetleri

Çok miktarda viseral yağ - iç organlarınız arasında oluşan yağ - karnınızı şişirir ve size daha belirgin bir göbek verir. Cildinizin altında biraz fazla cilt altı yağ varsa bile, aşırı viseral yağ taşıyabilirsiniz. Veral yağın azaltılması sadece bir mesele değil. Karın yağları, kalp rahatsızlığı ve diyabet riski yüksektir.

Günün Videosu

Toplam Kalorifer Alımı

Kalori, enerji için ölçüm birimleridir. Enerji tükettiğiniz kaloriye eşdeğerde harcarsanız, genel vücut ağırlığı aynı kalır. Bir gün boyunca kullandığınız enerjiden daha fazla kalori tüketin ve aşırı yakıtları yağ şeklinde saklayın. Bu formül aynı şekilde viseral ve subkutan yağlara uygulanır, bu nedenle yağın azaltılması için kullanılan yöntemler aynıdır: kalorileri azaltmak ve enerji tüketimini artırmak. Vücudunuz yeni bir kilo yağ elde etmek için 3, 500 kalor gerektirir, bu nedenle bu miktarı kesmek karnınızdaki poundu çıkaracaktır. Günlük kalorinizde 500 kalorilik bir azalma, göbeğinizden haftada bir pound trapecektir.

Kalorileri Kesme

Yediğiniz gıdaları günlük olarak muhafaza ederseniz, muhtemelen nerde kalorileri atlamak istediğinizi göreceksiniz. Belki de kahveyi kahveden çıkarabilir veya tatlı yerine bir şekerleme gibi daha büyük bir muamele yerine şeker parçasına geçebilirsiniz. Alkolsüz içeceklerin günlük diyetinize çok fazla kaloriye katkıda bulunduğunu görebilirsiniz. Önemli olan şu ki bu kararları kendi başınıza yaparsınız. Hangi kaloriyi korumak istediğinizi ve hangisini feda etmeye hazır olduğunuzu seçmenize izin veren bir kalorinin azaltılması, diyetinizin sağlam bir diyet planından çok daha kolay bakımlı olmasını sağlayacaktır.

Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu

Wake Forest'un araştırmacılar, fiber alımının visseral yağ üzerindeki etkisini incelerken, Princeton Üniversitesi, yüksek fraktoz mısır şurubunun kilo alımı ve retansiyonu üzerine etkilerini araştırdı. Princeton çalışması sıçanlara odaklanmış ve yüksek fruktozlu mısır şurubu verilen sıçanlara, kontrol fareleri ve eşdeğer miktarda şeker tüketen sıçanlara kıyasla, "karnın çevresinde özellikle visseral yağ artmış yağ birikimi" sergilediğini bulmuşlardır.Bir sıçanın fizyolojisi mutlaka insanlarınki ile paralellik göstermez, ancak bu gıda katkı maddesinin tüketimini sınırlamayı seçebilirsiniz. Yüksek früktozlu mısır şurubu, kaloriyi sağlar, ancak besin içermez, dolayısıyla tüketiminizi azaltarsanız hayati bir şeyden yoksun kalmazsınız.

Egzersiz

Tek başına diyet vücüt yağ yüzdesi ve dolayısıyla iç organ yağ yüzdesinin düşürülmesine yardımcı olabilirken, egzersiz de visseral yağın azaltılması için vaat eden bir araç gibi görünür. Karın yağını kaybetmeyi seçtiğiniz diyet ne olursa olsun, egzersizle kombine etmek, o yağın tek başına diyetten daha hızlı ve daha tamamen alınmasını sağlar. Duke Üniversitesi'ndeki araştırmacılar 2005 yılında "daha fazla egzersiz, visseral yağın azaltılmaya başlanmasına rağmen, haftada altı kez 30 günlük canlı bir yürüyüşe mütevazı bir egzersiz programının visseral yağ birikimini önleyebileceğini" buldu.