ÖğLe yulaf ezmesi ile öğle yemeği için

Yulaf ezmesi, karmaşık karbonhidratlardan, yağsız proteinlerden ve sağlıklı yağlardan oluşan, besleyici ve dengeli bir diyet planına sağlıklı bir ektir. Düşük kalorili bir diyetin bir parçası olarak yulaf ezmesi, sağlıklı bir sindirim sisteminin korunmasına ek olarak kilo verme çabalarına yardımcı olabilir. Yulaf ezmesindeki elyaf, atık ürünlerin sindirim kanalından uzaklaştırılmasına, böylelikle kabızlık, şişkinlik ve kan dolaşımı gibi rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olur. Kahvaltı yemekleri olarak en çok beğenilen yulaf ezmesi hafif bir öğle yemeği veya gün boyunca bir atıştırmalık olarak yenilebilir. Bireysel beslenme gereksinimlerinin karşılandığından emin olmak için günlük öğle yemeğinde yulaf ezmesi yeme gibi herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir doktora danışın.

Günün Videosu

Adım 1

Uygun porsiyon yulaf ezmesini kalorisinde ılımlı bir öğle yemeğine koyun. Hizmet boyutları, boy, kilo ve cinsiyete ek olarak fiziksel aktivite seviyeleri ve kilo verme hedefleri gibi kişisel gereksinimlerinize bağlı olarak değişir. Her Diyet'e göre. com, yulaf ezmesi diyetinin bir varyasyonu, yemeğini tamamlamak için 1/2 öğün yulaf ezmesini diğer gıdalarla öğle yemeği için yemenizi önerir. Bir porsiyon boyutundaki kalorinin miktarını belirlemek için ambalaj etiketlerine ve beslenme bilgilerine bakın.

Basamak 2

Yulaf ezmesini su veya az yağlı süt ile karıştırın. Su, yulaf ezmesi için ek bir kaloriye ihtiyaç duymaz ancak sıcak veya soğuk tahıl olarak yenebilmek için kremsi veya çiğneme kıvamı için koyulaştırmaya hizmet eder. Sıcak tahıl arzu ederseniz sıcak ve kaynar su kullanın. Veya 1 ila 2 dakika boyunca soğuk su ve mikrodalga ekleyin. Kullandığınız su miktarı, porsiyon boyutunuza ve istenilen dokuya bağlı olacaktır. Genellikle 1/2 fincan yulaf ezmesi 1 su bardağı su veya başka bir sıvı gerektirir. Suyu az yağlı sütle değiştirirseniz, ekstra protein, kalori ve lezzet yemeklerinize eklenir.

3. Adım

Yulaf ezmeli kâsanıza taze meyve ekleyin. Yulaf ezmesi, temel fiziksel ve zihinsel görevler için vücuda ve beyne enerji sağlayan karmaşık karbonhidratların bir kaynağıdır. Bununla birlikte, diğer maddelerin eklenmesi diğer temel besin öğelerini yanı sıra öğle yemeğinizi daha dolum yapacaktır. Özellikle çilek ve doğranmış muz gibi taze meyveler, bazı sağlık hastalıkları ve kanserlerine karşı koruyan, gerekli vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları yemeklerinize ekler. 1/2 1/2 dilimlenmiş bir muzla birlikte yulaf ezmesi ve ahududu gibi 1/2 fincan çilek ekleyin.

Basamak 4

Yulaf ezmesinin üzerine fındık serpin. Fındık normal vücut fonksiyonları, hormonal gelişim ve vitaminlerin emilmesi için gerekli sağlıklı yağ kaynağıdır. Yulaf ezmesi az yağlı bir tahıldam olduğundan, sağlıklı katı yağlar, yemekten sonra açlık isteklerini önlemek ve doldurmak için öğün doygunluk faktörünü artıracaktır.Badem, ceviz, ceviz veya kaju fıstığı gibi yulaf ezmelenine kıyılmış veya rendelenmiş fındık ekleyin. Alternatif olarak, 1 çorba kaşığı karıştırmayı deneyin. Fıstık ezmesi veya badem yağı tamamen doğal ve şekersizdir.

İpuçları

• Şekerli, yağlı ve kalorili şekerlendirilmiş paketlenmiş yulaf ezmesi çeşitlerinden kaçının. Hiçbir katkı maddesi içermeyen düz yulaf ezmesi çeşitleri seçin ve hızlı pişirme, yavaş pişirme ve anında yulaf deneyleri yapın. Genellikle, yavaş pişirme yulafları, sindirmede daha uzun sürdükleri için tercih edilirler ve gün boyunca daha fazla enerji sağlayacaktır. Bununla birlikte, anlık yulaf, şeker eklenmedikçe meşgul insanlar için uygundur. veya şeker ve katı yağlar düşüktür.