Diyet Yemek Planı

Başarılı olabilmek için, güreşçi tüm güreş ile ilgili olaylar için yeterli enerji sağlayan ancak kilo alımı sağlamayan dengeli bir diyet izlemelidir. Güreşçiler sezon boyunca çok aktif olduklarından, bu enerji ihtiyaçlarını karşılamak için yüksek kalorili bir diyet gerekir. Güreşçiler, gereksiz kalorilerden kaçınarak kalorik bir denge kurarak ideal kilo sınıfında kalabilirler.

Günün Videosu

Enerji Gıdaları

Güreş mevsiminde en önemli şey rekabet edebilecek enerjiye sahip olmaktır. Bazı güreşçiler, ağırlık kazanma konusunda çok fazla endişe ediyorlar; bu da, onları yüksek düzeyde gerçekleştirmek için çok boşaltılıyor. Diyetinizde yüzde 55 ila 65 arasında karbonhidrat bulunmalıdır. En fazla enerjiyi sağladıklarından mümkün olduğunca çok karmaşık karbonhidrat yeyin. Kompleks karbonhidratlar bütün tahıl ekmeğini veya makarnayı içerebilir. Her gün altı ila 11 porsiyon karmaşık karbonhidrat yiyebilirsiniz, günlük olarak pratik yapmak ve hafta sonları yarışmak için enerji sağlar.

Kilo Kaybı Gıdalar

Meyve ve sebzeler içerdikleri lif yüzünden güreşçiler için değerlidir. Lif tüketirken kilo vermenize yardımcı olan dolu hissedeceksiniz. Fiber, gündüz aperatiflere olan ihtiyacı ortadan kaldırır, bu da tükettiğiniz gıdaları keser. Sabahları daha da önemlidir, çünkü kendinize sağlıklı bir gün geçirmek için elyaf dolu bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Güreş mevsiminde her gün üç ve beş sebze porsiyonu ile iki ve dört porsiyon porsiyon yiyin.

Vitaminler ve Mineraller

Vücudunuz yüksek seviyede işlev görmek için doğru vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar, bu nedenle dengeli bir diyet yapmak önemlidir. Muzlar, portakallar ve patatesler potasyum içerirken süt ve proteinler kalsiyum, demir ve çinko içerir. Demir vücutta oksijen dolaşımına yardımcı olduğundan, bir güreşçinin iyi performans göstermesi gerekir. Dengeli bir beslenme, vücudunuzun enerji üretimi için ihtiyaç duyduğu niasin, riboflavin ve tiyamin gibi vitaminleri sağlar.

Geçmek için Gıdalar

Vücuduna gereksiz kaloriyi koyduklarından çok fazla yağ veya şekerli gıdalardan kaçının. Dengeli bir diyet izlerseniz kilo almasını önlerken vücudunuza yeterli enerji verir. Yağlar ve şekerler yüksek kalorik değerlere sahiptir ve güreşcileri aşırı tüketildiğinde daha yüksek ağırlık sınıflarına zorlayabilir. Şekerler kısa vadeli bir enerji artışı sağlar, ancak ötesinde bir şey yapmazlar ve uzun bir turnuvada olumsuz etkilere neden olurlar. Çok fazla protein yerseniz, vücudunuz onu yağ olarak depolar. Günde iki ila üç porsiyon protein tutun.