Deltoitler ve Omuz Flyeleri
İçindekiler:
Omuz, vücuttaki en hareketli derzlerden biridir ve asal işlev için güçlü deltoid kaslar gerektirir. Deltoitler üç kafadan oluşur: anterior, lateral ve posterior, hepsi bükülmüş dambıl sinekler tarafından hedeflenir. Bu egzersiz düzgün bir şekilde uygulandığında, omuz gücünü maksimize etmenize yardımcı olabilir.
Günün Fısıtı
Omuz Gücü
Öncelikle, deltoidler kollarınızı hareket ettirmek için kullanılır. Kolunuzu öne doğru kaldırmak anterior deltoiddir. Yanal deltoid kolları yana doğru kaldırır ve posterior delt kolların vücudunuzun arkasına kaldırmasını sağlar.
Kuvvet için Flyes
Sineklerin doğru şekilde kullanılması, bir yaralanma şansınızı azaltarak omuzların gelişmesine yardımcı olabilir. Sekiz ila 12 tekrar arasında yorulmanıza izin veren dambıl ağırlıkları seçin, bu da doğru form ile bir daha fazla temsilci yapamayacağınız anlamına gelir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun ve her elinizde bir el feneri tutacak şekilde bir dambıl tutun. Gövdesini doğrudan göğsünüzün altındaki dambıllerle yaklaşık 20-30 derece ileri doğru eğin. Üst kol zemine paralel olana kadar kollarınızı yarı daire hareketi ile yana doğru kaldırın. Bir sayım için kasılmayı tutun ve daha sonra başlangıç konumuna geri dönün. Sekiz ila 12 tekrarlamanın üç setini tamamlayın.
