Sunum Boyutunun Önemi ve

Bir porsiyon boyutunun neye benzediğini bildiğinizi düşünebilirsiniz, ancak daha fazla yemenin daha kolay olabileceğini düşünebilirsiniz. çünkü restoranlar "süper büyüklükte" yemekler servis etme alışkanlığı içindedir. Doğru kaloriyi yediğinizden emin olmanın en iyi yolu - ve sağlıklı bir yaşam tarzını korumak için ihtiyacınız olan beslenme yöntemini aldığınızdan emin olmak - tavsiye edilen sunum boyutlarını öğrenmektir.

Günün Videosu

Tanımı

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı tarafından geliştirilen sunum büyüklüğü, bir oturma için önerilen bölümü temsil eden belirli bir gıdayı belirtir. Porsiyon boyutu gıda etiketleri için standart bir referans oluşturur.

Önemi

Standart porsiyon boyutu, sağlıklı ve dengeli bir diyet izlediğinizden emin olmanız için kullanabileceğiniz bir araçtır. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı, besin değerlerinin tanımlanan porsiyon boyutunda yer aldığını tespit etti. Bu bilgiler, bir porsiyonda kalori, yağ, protein, lif, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller hakkında kolay bilgiye erişmek için bir Beslenme Gerçekleri etiketi biçiminde gıda paketlerine konmalıdır. Etiketi okuma alışkanlığı kazanmak, ihtiyaçlarınızı karşılamak için günlük alım miktarınızı ayarlamanıza yardımcı olur.

Sunum Boyutları

Beslenme Bilgileri etiketi üzerindeki ilk satır size, o yiyecek öğesi için porsiyon ebadı ne olduğunu, ardından pakette porsiyon sayısını söyler. Tanımlanan porsiyon boyutlarına dikkat etmediyseniz, fark ettiğinizden daha küçük veya muhtemelen daha büyük olduğunu keşfetmek şaşırtıcı olabilir. Kilo verme konusunda endişeleriniz varsa, hizmet verdiği boyutu normalde yediğiniz porsiyon ile karşılaştırın. Her gün ihtiyacınız kalorinin iki katını yediğinizi keşfedebilirsiniz. Başlangıçta, hesaplamak için çok bilgi gibi görünebilir, ancak sunum boyutları tutarlı kalır. Örneğin etten bir parça 3 oz., bir porsiyon porsiyon orta boy bir parça, bir porsiyon ekmek 1 dilim ve içecekler ve pişmiş sebzeler için 1 fincan.

Rehberler

Bazı rehberler çevrimiçi olarak sunulmaktadır; bu sayede porsiyon boyutlarının görsel örnekleri sunulur, böylece bölümlerinizi tartmak veya ölçmek konusunda endişelenmeniz gerekmez. Bir fincan pişmiş makarna, tenis topunun büyüklüğündedir; Bir porsiyon sert peynir 1 oz., dört zar büyüklüğünde; ve 3 oz. Loyola Marymount Üniversitesi'ne göre, sığır eti, tavuk veya domuz eti servisinin bir yetişkinin avucunun büyüklüğü var.