Jogging Tehlikeleri

Jogging, koşu dışında daha yüksek kalorili yanık ve daha yüksek risklerle, yürüyüş ve koşu arasında orta bir zemin sunmaktadır … Harvard Tıp Fakültesi'ne göre 155 Saatte beş mil hızıyla koşu yapan kişi yaklaşık 596 kaloriyi yakıyor, oysa saatte 7,5 mil hızında çalışan aynı kişi 930 kaloriyi yakıyor. Saatte 5 mil yürümek sadece 298 kaloriyi yakıyor. Bununla birlikte, koşu etkinliğinin yüksek etki doğası, katılımcıları koşu ile aynı sağlık risklerine maruz bırakır.

Günün Videosu

Jarring Joints

Jogging'in birincil tehlike, eklemlerinize suça ya da hasara neden olur. Diz en sık etkilenen eklemler iken, yüksek etki egzersizleri de kalçalarınızı ve ayak bileklerini zorlayabilir. Her ne zaman bir koşu yürüyüşü yaparsanız, ayağınız vücudunuzun ağırlığı ile zemine çarpar. Yürürken kullanılan adım adım eklemlerinizi koşu ya da koşu ile aynı seviyede etkilenmemektedir. Canlı yürüyüş, kardiyovasküler sisteminize ve kemiklerinizin ve kaslarınızın sağlığına kıyasla avantajlar sağlar.

Ayakkabı ve Ayaklar

Dizler ve kalçalar gibi eklemler, koşu adımından gelen şokun çoğunu absorbe ederken, ayaklar da yüksek düzeyde darbe etkiler. Kaba bir arazide koşu yapmak veya kendinizi çok zorlamak, ayak bileğinde veya ayakta yaralanmalara neden olabilecek, koordinasyonsuz bir ayak düşme riskini artırır. Koşu yoğun tekrarlayan hareketi aynı zamanda yüzeysel ağrıya veya ayaklara sıkıntıya neden olabilir. Mısır, kallus, kabarcıklar ve kas krampları da ortaya çıkabilir. Daha ciddi potansiyel ayak yaralanmaları arasında plantar fasiit, tabanlarda ağrılı bir inflamasyon ve tabanın ilerisinde metatarsalji, ağrı veya stres yer alır.

Risk Faktörleri

Yanlış ayakkabı giymek, koşu sırasında yaralanma ve stres yaratma olasılığını artırabilir. Podiatry dergisinde yayınlanan "Ayak" isimli bir 2007 araştırmasına göre, sadece ayakkabı giymek ayağa zorlanma veya yaralanma olasılığını artırabilir. Çalışma, Avrupa, Sotho ve Zulu'lu bireyleri araştırdı ve yaşlı ayakkabı giyenlere ayak sorunları en yüksek insidensi buldu. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Spor Hekimliği Amerikan Koleji'ne göre, kronik hastalık, artrit veya eklem problemlerine zaten muzdarip olursanız, yürümeniz koşu süresinin yüksek etkisine daha iyi bir alternatif sunmaktadır.

Azaltıcı Faktörler

Koşu eklemleri eklemelerinizi yürüyüşle karşılaştırıldığında ek strese maruz bırakırken, Stanford Üniversitesi'nde 2005 yılında yapılan bir araştırma, düzenli yüksek etkili egzersizin vücudunuzun şoklarına daha iyi hazırlanabileceğini önermektedir. Araştırmacılar, 50 yaş ve üstü normal koşucuların, koşuculara kıyasla yüzde 25 daha az kas-iskelet sistemi ağrısı yaşadığını buldu.Çalışma, çeşitli yaşlardaki konuları içermektedir; En yaşlı katılımcı 76 yaşındaydı.