Dansı karnınızı kaybetmenizde size yardımcı olur.

Büyük abs almak, yankıların ve tahtaların sersemliğini dahil etmek zorunda değildir. İç dansçınızı karnı yağ kaybetmek ve tonlamalı bir ton ortaya çıkarmak için yönlendirin.

Günün Video

Ancak, göbek yağ kaybetmek sadece dans pistinde iyi görünmek değil, sağlık meselesidir. Çok fazla göbek yağı, özellikle de bel bandını genişleten derin iç yağ, sizi tip 2 diyabet ve kalp rahatsızlığı da dahil olmak üzere kronik hastalik riski altina sokar. Ama korkma Ritminiz varsa, fazladan kilo verme araçlarınız var. Borrow, hip-hop, göbek dansı ve cazdan kaslarınızı sese çevirir.

Yağ kaybı için belirli bir alanı hedef edemezken, Rush Üniversitesi Tıp Merkezi açıklarken, göbeğiniz hareket ederken ilk önce küçülen yerlerden biridir. Hareket günlük kalorisi yanıklığını artırmaya yardımcı olur, böylece kalorisiz kalırsınız ve vücudunuz enerji sağlamak için yağ depoları içine dalmak zorundadır.

Dans, kaloriyi yakmanın eğlenceli bir yoludur. 155 gram ağırlığında ve 30 dakika hızlı dans ederseniz, 30 dakika içinde, ülke çapında bir yürüyüşe eşit 223 kaloriyi yakmayı umuyoruz. Yavaş balo dansı hala 30 dakika içinde 205 kaloriyi cızırdamaktadır ve aynı saatte aynı kalitede 105 kaloriyi yavas bir vals de patatesle oynar - rahat bir voleybol maçında yakacağınız miktardır. Dans ederken daha çok tartılan insanlar daha fazla kalori yakarlar.

Devamını Oku

: Göbeğimi Kaybe En İyi Kardiyo Egzersizleri

İpuçları Göbek yağını kaybetmemek için bölüm boyutlarını ve beslenme seçeneklerinin kalitesini izleyin. Soda ve rafine edilmiş tahıllar dahil şekerli tatlıları sınırlayın.

Bel-Whittling Moves

• Kalori yakmak için dans ettikten sonra, absinizi sese çevirmek için konsantre beceriler geliştirin ve flabınızı daha da dans ettirin.

Hip Circles

Bu karın dansı hareketi dış ab kaslarınızı (oblikleri) ve öfkelerini hedefler. Havaya girmek için biraz havalı melodileri giy. Caz kalça rulosu da benzer bir harekettir.

->

Dansözler çekirdeğinin her alanında çalışırlar. Fotoğraf Kredi: katrinaelena / iStock / Getty Images

Adım 1

Ayaklarınızı kalça-aralıklarla durun. Kollarınızı vücudunuzun kenarlarına hafifçe kaldırın.

Adım 2

Kalçalarını sağa ve sola kaydırarak onları sıcaklaştırın.

Adım 3

Dairesel bir harekete geçin - kalçalarınızı sağa, arkaya, sola ve öne hareket ettirin. Ters yönde tekrarlayın.Hareketi yaklaşık 90 saniye sürdürün.

Deve

Karın dans hareketinizi, rectus abdominis olarak bilinen abs'in önünü hedefleyen bu hareketle hareket ettirin. ?

1. Adım

Ayaklar kalça aralıklarıyla ayırın. Sırtınızı kemer gibi göğsünüzü ileri itin. Omuzlarınızı çekilmiş halde tutun ve kollarınızı yanlarında tutun.

Adım 2

Senin karnınızı çekerek, pelvisinize sıkışarak ve omuzların ileri doğru bastırarak eylemi tersine çevirin.

3. Adım

Dalgalanmayı 60 ila 90 saniye boyunca devam ettirin.

Hip-Hop Crunch

Şarkı sözleri repertuvar abdominisinizi serin bir dans hareketi olarak kullanan bu durgunluk sıkışmasıyla çalıştırmak için titrek bir hip-hop vuruşuyla değiştirin.

Adım 1

Ayaklarınızı kalça mesafeye getirin ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.

Adım 2

Sağ dizinizi göğsünüze kaldırırken absinizi omurganıza sıkıştırın. Eşzamanlı olarak diz üst vücudunuzu sıkın. Karşı bacak ile tekrarlayın.

3. Adım

Tarafları 1 ila 2 dakika arasında değiştirdiğinizde bir ritm bulun.

Ulaşın

Bu hareketi ciddi eğik işler için hip-hop rutinine ekleyin.

1. Adım

Ayaklarınızı kalça-aralıklarla, ellerinizi başınızın arkasında tutun.

2. Adım

Sağ kolunuzu boşaltın ve sağ yan dizinize doğru uzanın ve yan bükün. Bükülmemekten kaçının; Kalçalarınızı odanın önüne koyun.

Adım 3

Sol kol ile tekrarlayın. 1 ila 2 dakika arasında değişir.

->

Dans ederken ab kaslarınızı kontrol etmek zor bir iştir. Fotoğraf Kredisi: Katrinaelena / iStock / Getty Images

Göbek Rulosu

Bu hareket göbek dansından alınır, ancak doğru vuruşla sağ salim dizinize sığar. Ne olursa olsun, rektus abdominisini hedefleyen beceriyi ustalık kazanmak için bazı uygulamalara ihtiyaç duyacağını umuyoruz.

1. Adım

Ayağınızı kalça-aralıklarla ayakta tutun ve kollarınız yanınızda yüzerek biraz geriye doğru yüzün.

Adım 2

Kaburgalarınızı genişletmek için solun ve absenizin en alt kısmını çekin.

3. Adım

Nefesinizi rahatlatın, alt karnınızı genişletin ve abs'in üst bölümüne çekin.

Adım 4

Dalgalı bir hareket oluşturmak için hareketleri değiştirin. Yolunuzu 30 saniye veya daha uzun süreye kadar çalıştırın.

Daha Fazla Oku:

Ruh halinizi Artırmak İçin 12 Egzersiz