Kreatin Vs. Protein Vs. Glutamin

Kreatin, glutamin ve protein yaygın olarak spor performansı takviyeleri içerisine dahil edilir. Her biri ayrı bir amaca hizmet eder. Kreatin, kaslarınıza enerji sağlar ve büyüme ve iyileşme için gerekli suyu alır. Glutamin, kasların en bol olduğu bir yapı asidi olan bir aminoasittir. Protein, egzersizi takiben kas büyümesine ve toparlanmaya katkıda bulunur.

Günün Videosu

Protein

Proteinlerin kısaltılması kaslarınızın kasılmalarını yönlendiriyor. Kaslarınızın egzersize bağlı hasarı onarmak için yeni kontraktil proteinler eklemeleri ve kas kuvvetini ve dayanıklılığı arttırmaları gerekir. Egzersiz sırasında hasar gören kas proteinleri diyet proteininin onarılmasını gerektirir. Kas kuvvetini arttırmak için yeni kontraktil proteinlerin eklenmesi için diyet proteini de gereklidir. "International Journal of Sports Beslenme Dergisi" nde 1995 yılında yapılan bir araştırmaya göre, sporcular, yoğun egzersizin gereksinimlerini karşılamak için günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2 gramdan 1. grama kadar protein talep ediyor.

Glutamin

Glütamin kaslarınızdaki en bol amino asittir ve egzersiz sonrası yenilenmelidir. Vücudunuz normal olarak kendi başına glutamin üretse de, vücudunuz yoğun egzersizin taleplerini yerine getirmek için yeterli miktarda glutamin üretemeyebilir. Toplam protein alımı egzersiz taleplerini karşılamak için yeterli olsa da, diyetinize ilave glutamin eklenmesi, kasların iyileşmesine yardımcı olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yoğun egzersiz sonrasında yeterli glutamin kullanmamak bağışıklık sistemi işlevinin azalmasına neden olabilir.

Kreatin

Kreatin, vücudunuzun amino asitlerden ürettiği bir kimyasaltır. Kreatin, kaslarınız için hızlı bir enerji kaynağı işlevi görür ancak yoğun bir egzersizle birkaç saniye bitkinleşir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre kreatin takviyelerinin kas kreatin düzeylerini doğal sınırları aştığından emin değilseniz de, kaslarınızdaki kreatinin düzeyini artırmak gücü ve egzersiz kapasitesini artırabilir. Bozulmuş metabolizma veya dolaşımı olan kişilerin vücutları yeterince kreatin üretemediğinden, kreatin takviyeleri yararlandığını gösterdi. Egzersiz sırasında kreatin almak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, egzersiz sonrasında tüketilen kreatin depolarını tekrar doldurmaya yardımcı olabilir.

Güvenlik

Sporcular protein, glutamin veya kreatin içeren takviyeleri kullanan önemli sağlık etkileri gösterilememiştir. Bu takviyeler vücudunuzun su ihtiyacını, özellikle yoğun egzersiz veya sıcak ortamlarda artırabilir. Egzersiz takviyeleri, dengeli ve sağlıklı bir diyetin küçük bir parçası olarak kullanılmalıdır.Şu anda tıbbi bakım altındaysanız, özellikle kalp veya böbrek sorunları için spor takviyelerini kullanmadan önce doktorunuza danışın.