Atkins'de Creatine Kullanabilir misiniz?

Kreatin monohidrat - üç amino asidin birleşimi - yoğun direnç egzersizi sırasında daha zor eğitmenize izin verir. Atkins diyeti, kalori alımınızı kontrol ederek ve karbonhidrat alımını büyük ölçüde kısıtlayarak vücut yağını azaltmanıza olanak tanır. Kreatin monohidrat etkili kullanımı için karbonhidrat gerektirmez, bu nedenle Atkins diyetinde diğer diyet türleriyle olduğu gibi çalışır. Herhangi bir diyet başlamadan veya herhangi bir ilave kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Günün Videolu Video

Kreatin

L-arginin, glisin ve L-metionin amino asitlerinin birleşimi olan kreatin monohidrat doğal olarak karaciğerinizde ve böbreklerinizde günde yaklaşık 2 g üretirsiniz. Kreatin diyetinizde, çoğunlukla kırmızı ette bulunur. Kaslarınız yoğun kas kasılmalarına neden olan enerji döngüsüne yardımcı olması için kreatin kullanıyor. Kreatin düzeyleriniz tükenirken, vücudunuz daha fazlasını üretmelidir, bu da çalışan kaslarınıza götürür. Ekleme, birlikte çalışmak için daha fazla kreativ verir.

Ketoz

Normalde vücudunuz birincil enerji kaynağı olarak karbonhidrat yakar. Öncelikle ketonları yaktığınızda ya da yakıt için serbest yüzen yağ asitleri yaktığınızda, ketozunuz var demektir. Bunun gerçekleşmesi için hem kanınızda hem de kaslarınızdaki mevcut karbonhidrat seviyelerinin azaltılmış olması gerekir. Diyetle alınan karbonhidrat miktarını azaltmak ve aktivite düzeylerinizi arttırmak ketozu sağlamanıza izin verir, ancak bunu sürdürmek için çalışmanız gerekir. Ketozu başarmak ve sürdürmek, Atkins diyetinin temel önceli olmaya devam etmektedir. Bu, öncelikle yakıt için yağ yakmanızı sağlar.

Supplementation

Kreatin takviyesi, spor salonunda daha uzun ve daha zor eğitmenize izin verir - akıl içinde. Ağır çalışma setlerinde iki veya daha fazla tekrar elde etmek, kas liflerini daha da tüketerek büyüme tepkisini uyandırır. Kreatin aynı zamanda zirve güç çıkışınızı artırabilir, kas liflerinin yoğun kasılmalarını sürer ve performansınızı geliştirir. 1999'da yapılan "Spor ve Egzersizde Bilim ve Bilim" araştırmasına göre kreatinin yağsız kas kütlesini artırmasının nedenleri şunlardır:

Optimizasyon

Kreatin takviyesi birkaç karbonhidratla daha iyi sonuç verebilir. Sorun, karbonhidratları ne zaman tüketeceğinizi ve beslenme çabalarınızı sabote etmediğinizi bilmektir. Antrenman bittikten hemen sonra karbonhidrat tüketmek, ek kreatinin alımını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda eğitimden kurtarmanızı da sağlayabilir. Yoğun bir egzersizin ardından, kan şekeri ve kas glıkojen seviyeleri düşük kalır ve insülin seviyeleri yükselir. Şu anda basit şekerleri tüketme, örneğin dekstroz, kreatin ile takviye ederken peyniraltı suyu gibi basit bir protein ile iyileşmeye yardımcı olabilir."Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" başlıklı 2007 tarihli bir araştırmaya göre, peynir altı suyu proteini ve basit karbonhidratların egzersiz sonrası eklenmesi kas inşa etme kabiliyetinizi artırır.