Creatine Kullanırken Karın Yağını Kesebilir misiniz?

Creatine, ekstra ağır bir tekrarı veya ikisini de öğütmenize yardımcı olması için spor salonunda biraz daha enerji sağlar. Creatine, kilo almanıza veya kaybetmenize neden olmaz. Vücut yağını düşürmek istersen, kreatin monohidrat çabalarını etkilemez. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce ve herhangi bir ilave kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Günün Videosu

Kreatin

Kreatin monohidrat, yoğun kas kasılmaları sırasında enerji sağlayan amino asitlerden oluşan bir kombinasyondur. Ne kadar çok eğitirsen, kreatin rezervleriniz düşer o kadar. Doğal olarak yaklaşık 2 g kreatin üretirsiniz, ancak takviye edici özelliği, kaslarınızı daha fazla beslemenizi sağlar. "Uygulamalı Fizyoloji ve Mesleki Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan 1999 tarihli bir araştırmaya göre, kreatin kullanırken bir güç eğitim programına katılan erkekler vücut yağında artış olmadan zayıf vücut kütlesi artışını fark ettiler.

Yağ Kaybı

Yağ kaybetmek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu, kalori alımını azaltarak ve aktivite seviyelerinizi arttırarak yaparsınız. Ağırlıkları haftada üç kez kaldırıp haftada üç kez kaldırma seansları boyunca kardiyovasküler egzersiz yaparak metabolizmanızı her gün artırabilirsiniz. Direnç eğitimi, yalnızca zayıf kas kütlesi oluşturduğu için değil, eğitim bittikten uzun süre kalori yakmanıza neden olduğu için "Journal of Applied Physiology" (999)

Diet

Besin alımınızı takip ederek başlayın ve su da dahil olmak üzere yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi kaydedin. Yemek yediğiniz kalori miktarını hesaplayın ve düzenli olarak kilonuza bakın. Kaybetmiyorsanız ne kilo alırsanız, kilonuzu korumak için kaç kalori gerektiğini biliyorsunuzdur. Diyetinize başlamak için günlük 250 kaloriyi çıkarın. Önce kırmızı et ve tereyağında bulunan doymuş yağları kesin ve abur cubur ve yüksek derecede işlenmiş tahıllarda bulunan şekerli karbonhidratları kesin. Birkaç hafta sonra, ilerlemenizden memnun kalmazsanız, daha fazla beslenme düzenlemesi yapabilirsiniz.

Egzersiz

Spor salonundaki ağırlıklarla birlikte eğitim aldığınızda, her bedeninizi her eğitim oturumunda eğitmeniz gerekir. Birden fazla eklem kullanan bileşik egzersizleri kullanın ve bocurgatınızı eğitmek için squats, bacak presleri ve deadliftler gibi birden çok kas grubunu çalıştırın. Tezgah presleme, havai presleme, açılma ve sıralar vücudunuzun geri kalanında çalışacaktır. İyi teknik sağlamak için hafif ağırlık kullanmaya başlayın, ancak sekiz ila 12 tekrar aralığında eğitilmek için çok çalışmanız gerekene kademeli olarak ağırlık ekleyin. Bu şekilde antreman, kreatin takviyesinden faydalanmanıza yardımcı olacaktır.Karşı günlerde, tadını çıkaran ve yağ kaybetmek için seans başına en az 30 dakika boyunca eğitilecek bir kardiyovasküler egzersiz yöntemi uygulayın.