İKi Hafta Alt Sırt Yağını ve Aşk Kollarını Kaybettiniz mi?

Kilo kaybı programına hızlıca başlama ve biraz ilerleme kaydetmek için yeterli zaman … Bedenlerimizde kısa sürede büyük değişiklikler yapmak isteyen, özellikle de önemli bir olay ya da tatil geliyor. Sağlıklı, kalori kontrollü bir diyet ve düzenli bir kardiyo ve kuvvet egzersizi rejimi, bel ve sırt üstü yağları ve aşk kollarını temizleyecek ve iki hafta içinde bir fark görmeye başlayabilirsiniz.

Günün Video

Ancak vücudunuzun belirli bölgelerini kilo kaybı için hedefleyemezsiniz ve alt sırtınız ve aşk kollarınız için belirli egzersizler onları yok edecektir. Beklentilerinizi gerçekçi tutun ve çabuk yağ düzeltmeleri yerine uzun vadeli kilo verme konusunu belirle.

İki haftada ne kadar kaybedebilirsiniz

Belli bir zaman zarfında yağ kaybı potansiyelini belirlerken çeşitli faktörler göz önünde bulundurulmalıdır. En büyük güvenlik. Çok fazla kilo vermek çok hızlıdır ve sağlıksızdır ve kilo verme oranı haftada 1 ila 2 kilo civarındadır.

Bundan fazlasını kaybetmek, metabolizmanın yavaşlaması, beslenme yetersizlikleri, kas kaybı ve sindirim sorunları gibi sağlık riskleri ile birlikte gelir. Ve eğer amacınız sadece kısa vadede değil aynı zamanda uzun mesafe için yağ kaybetmekse, Ağırlığı Kaybeden Kilo vermek yavaş yavaş ve sürekli olarak kilo vermede uzun vadeli başarıyı öngörür, çünkü Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.

Ayrıca kilo verdiğiniz yerin mutlaka belirlenemeyeceğini unutmayın. Bazı araştırmalar, belirli diyetleri ve egzersiz planlarını, diğer yandan orta-orta yağ oranını hedeflemek için daha etkili olduğunu göstermiş olsa da, kesin bir bilim değildir. İki hafta içinde, yüzünüzün daha ince olduğunu fark edebilirsiniz, ancak bel ağrısı ve sevgi tutamaklarınız kaybolmamıştır.

->

Hedeflerinizi belirleyin ve bunlara ulaşın. Fotoğraf Kredisi: Khosrork / iStock / Getty Images

Devamını oku: Göbek kaybı için en iyi Kardiyo Egzersizleri

Yağ Kaybı Üzerindeki Sıska

Vücudunuz enerji ya da kalori şeklinde yağ yakıyor. Harcanan enerji yakılan kaloriye eşittir. Vücudunuz her gün kendi kalbini tutarak kalori yakar ve nefes alma ve sindirim gibi işlevleri yerine getirir.

Temizleme evinden koşu sprintlerine kadar üstünüzde yaptığınız herhangi bir etkinlik ekstra kaloriyi yakar. Genellikle aktivite ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Yiyeceklerden ve içeceklerden tüketilen enerji, yağ kaybının oluşması için harcanmış kalorların altında kalmalıdır. Kalori miktarınızı her gün yaktığınız kalorinin altında iki hafta tutun ve yağ yakarsınız.

Hedeflenen Diyet ve Egzersiz Planı

İki haftada 2 ila 4 kilo vermeyi taahhüt ediyorsanız, yapmanız gerekenler:

Kalori alımınızı günde 500 ila 1, 000 kaloriyi azaltın < - Günlük kalori gereksinimlerinizi belirleyin, ardından limitinizi aşmadığınızdan emin olmak için tüketilen kalorileri dikkatle izleyin. Kalp atış hızınızı arttıran koşu, yüzme, bisiklete binme, dans veya herhangi bir aktivite, daha çok kalori yakmanıza ve kalori açığını artırmanıza yardımcı olur. Günlük egzersiz idealdir ancak olabildiğince çok uymanız gerekir.

Yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri yapın - Orta bölümünüzün çevresinde daha fazla yağ yakmak için tüm kardiyo oturumlarınızın yoğunluğunu arttırın. 2009'da Metabolik Sendrom ve İlişkili Bozukluklar'da yayınlanan bir çalışma, yüksek kalitede egzersizin toplam kalori yakımı aynı olsa bile orta şiddette egzersize göre daha fazla abdominal yağ yaktığını bulmuştur.

Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi (HIIT), yüksek yoğunluklu kardiyondan daha kısa sürede daha fazla kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilecek bir türdür. Yürümek veya koşu gibi eşit derecede iyileşme ile birlikte sprint gibi yoğun egzersizin alternatif dönemleri. Güçlü egzersiz rejimini başlatın veya mevcut programınızın sıklığını veya yoğunluğunu artırın -

Güç eğitimi, yağdan daha az yer kaplayan yağsız kas kütlesi oluşturur ve orta bölümünüzde daha ince bir görünüm kazandırır. Metabolik hızınızı da artırır. Haftada iki veya üç gün toplam vücut gücü antrenmanına katılın. Bir süre eğitim almışsanız, vücudunuzun yeni uyarana tepki verdiğini unutmayın; rutininin değiştirilmesi, direncin arttırılması veya başka bir eğitim gününe eklenmesiyle, iki hafta gibi kısa sürede artan sonuçlar elde edilebilir.

Temiz, bütün bir gıdalar diyetini yiyin - Cupcakes'tan uzaklaşın. Gerçekten iki hafta içinde midenizde yağ kaybetmek istiyorsanız, tüm tatlıları kesin. Onlarla birlikte, rafine edilmiş ve işlenmiş yiyecekleri ve şekerli içecekleri (meyve suyu da dahil) ihraç edin. Gerçekten hepsi. Taze meyveleri ve sebzeleri, kepekli tahılları, yağsız etleri ve balıkları, bitkisel yağları ve az yağlı sütleri yiyin.

Bol uykuya dalın ve stres azaltın - Uyku eksikliği ve yüksek düzeyde stres vücudunuzun obezite ve özellikle abdominal obezite ile bağlantılı daha fazla kortizol üretmesine neden olur. Günde 7 ila 9 saat uyku çekin ve yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın. Hatta iki hafta, orta yağ kaybı hedeflerinizi sabote edebileceğiniz zayıf yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmek için yeterli zamandır.

Devamını oku: Kaybedilen Göbeğe 3 Sır Sır