Çalışmamaya Başlayınca Bir Protein Sizi İçebilir miyiz?

Protein sallarının atletlerin münhasır alanı olduğunu düşünmeyin. Bir sarsıntı, hareket halindeyken birçok kişiye hızlı ve uygun bir yemek yapar - hatta spor salonundan fırlamıyor. Bununla birlikte, ciddi bir protein sallanma alışkanlığını geliştirmeden önce, kilo ve besin öğeleri için en iyi seçim olup olmadığını düşünün.

Günün Videosu

Protein Alımı

Çoğu insan günde kilo başına 0.36 gram proteine ​​ihtiyaç duyar. 150 kiloluk bir kişi için günlük 54 gram çıkıyor. Kahvaltıda iki yumurta yiyecekseniz, öğle yemeğinde 3 ons tavuk ve bir aperatif için bir bardak Yunan yoğurtu yerseniz, gün için zaten bu şartı yerine getirmişsinizdir. Dayanıklılık ve güç sporcuları günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0.91 grama kadar, kas kurtarma ve büyümeyi desteklemek için günlük olarak daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyar. Protein titreşimleri, bu hırslı egzersiz meraklılarının artan gereksinimlerine uygun bir şekilde ulaşmalarına yardımcı olur. Fakat dengeli bir diyet tüketen ortalama bir kişi için, protein gevşetmesi gerçekten gerekli değildir çünkü tüm gıdalardan kolayca ihtiyacınız olan tüm proteinleri alabilirsiniz.

Yemek Kesme

Eğer yemek yemeye meyilli değilseniz, bir protein sallayarak ekstra kalorilere ve besleyicilere uymanız yardımcı olabilir. Evde bırakıp sallayın bileşenlerini ve beslenme kalitesini kontrol edin. Örneğin, protein tozu, taze meyve, ıspanak yaprağı ve keten tohumu ile yapılan bir protein sarsıntısı protein ile birlikte lif, mikro besinler ve sağlıklı yağlar sağlar. Yemeklere ek olarak protein sallarini da tüketmeye dikkat edin. Özellikle egzersizle yanmadığınız takdirde ekstra kalorilerle beslenme alışkanlıklarınız kilo almaya neden olabilir.

Paketlenmiş Sallamalar

Prematüre protein salmaları sıklıkla yapay renkler, koruyucular ve şeker içeren katkı maddeleri içerir. Bu premade içecekler, yüksek doz amino asitler ve kas kurmak için çalışırken yarar sağlayan kreatin bileşikleri gibi ek takviyeleri de içerebilir. Eğer çalışmıyorsanız, bu takviyeler herhangi bir fayda sağlamadan sadece içki masrafını arttırır.

Kim Gerçekten Faydaları

Düzenli olarak egzersiz yapmayan çoğu insan için protein sallanmasına gerçekten gerek yoktur. Ancak, protein sallan, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için kalori alımını artırmaya çalışan insanlarda kilo vermek için değerli olabilir. Hafif iştahları olan yaşlı veya hasta insanlar, ihtiyaç duydukları besin maddelerini almalarına yardımcı olan bir protein sallayıcısı bulabilir. Çoğu gıdayı reddeden seçici çocuklar, ek beslenme proteininin sallanmalarından da yararlanabilir.