Çok Fazla Magnezyum Karnına Boğulabilir mi?

Magnezyum, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler, kemikleri güçlü tutar, kan şekeri düzenler, kas fonksiyonlarını ve sinirleri korur. Vücudunuz düzgün çalışması için yeterli miktarda magnezyum almaya bağlı olsa da, bu maddenin çok fazla olmasının çok sayıda yan etkisi vardır. Bu yan etkilerden biri üzgün bir midedir. Magnezyondan hoş olmayan yan etkileri yaşamamak için mineralin tolere edilebilen üst alım seviyesini aşmayın ve mümkün olduğunca önerilen diyet ödeneklerine mümkün olduğunca yakın kalın. Magnezyum alımı ile ilgili özel endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.

Günün videoları

Tavsiye Edilen Diyet Ödenekleri

Tüm çocuklar için önerilen diyet yardımı, 1 ila 3 yaş arasındaki çocuklar için 80 mg, 4 ila 8 yaş arası çocuklar için 130 mg'dır 9-13 yaş arası çocuklar için 240 mg. 14 yaşındayken önerilen diyet ödeneği yaş ve cinsiyete göre değişir. Önerilen diyet ödenekleri, 14-18 yaş arasındaki çocuklar için 410 mg, 19-30 yaş arasındaki erkekler için 400 mg ve 30 yaş üzerindeki erkeklerde 420 mg'dır. Önerilen diyet ödeneği, 14 yaşından küçük kızlar için 360 mg'dır 19 ve 30 yaş arasındaki kadınlar için 18, 310 mg ve 30 yaş üstü kadınlar için 320 mg. İstisnalar olmasına rağmen, çoğu kişi tavsiye edilen diyet yardımına mümkün olduğunca yaş ve cinsiyetlerine yakın durmalıdır. Halibut, badem, soya fasulyesi, ıspanak, kaju fıstığı, patates, yulaf ezmesi, tahıl ve fıstık ezmesi gibi gıdalardan ihtiyacınız olan tüm magnezyumları elde edebilirsiniz.

Tolerable Upper Intake Levels

Magnezyumun tolere edilebilen üst alım seviyesinin aşılması, mide rahatsızlığı da dahil olmak üzere rahatsız edici yan etkiler yaşamanızı kolaylaştırır. 1 ila 3 yaş arasındaki çocuklar günde 65 mg'dan fazla magnezyum tüketmemeli, 4 ila 8 yaş arasındaki çocuklar günde 110 mg'dan fazla tüketmemelidir. 8 yaş üzerindeki herkes, bunu yapmak için bir doktor tarafından özel olarak talimat verilmedikçe günde 350 mg'dan fazla magnezyum tüketmemelidir.

Çok Fazla Başlarken

Mide rahatsızlığı, fazla miktarda magnezyum almanın ortak bir yan etkisidir, ancak diğer advers reaksiyonlar da ortaya çıkabilir. İshal, kas güçsüzlüğü, iştah kaybı, düzensiz kalp atışı, aşırı düşük kan basıncı, nefes darlığı ve zihinsel durum değişiklikleri, magnezyum doz aşımının diğer potansiyel reaksiyonlarından bazılarıdır. Bu yan etkiler genellikle magnezyum takviyeleri alındığında ortaya çıkar. Besin takviyeleri ABD Ofisine göre, gıda yoluyla tek başına magnezyumun tolere edilebilir üst alım seviyesinin üstünde olması, aynı etkiyi üretmek için görünmüyor.

Uyarı

Mide fazlalığı çok fazla magnezyum tüketmekten kaynaklanse de, bir dizi başka faktöre bağlı olabilir.Karın ağrısı, bir virüs, gıda zehirlenmesi, irritabl bağırsak sendromu, ülser, apandisit, bağırsak tıkanıklığı, böbrek taşları, idrar yolu enfeksiyonları, böbrek taşları, gastroözofageal reflü bozukluğu ve bir dizi başka rahatsızlıktan kaynaklanabilir. Mide ağrınızdan endişe duyuyorsanız veya bir magnezyum doz aşımının diğer tarafında yaşıyorsanız hemen derhal bir doktor çağırın.