Protein Tozu Yemekleri Değiştirmek İçin Kullanılabilir mi?

Diyetinizde protein gerekir, ancak bütün yemeklerin tek başına protein ile değiştirilmesi sizin için en uygun seçenek olmayabilir. Bunun nedeni diyetinizde karbonhidratlar ve katı yağlar gibi diğer besin öğelerine ihtiyacınız olmasıdır. Çok düşük kalorili diyetler gibi hekim tarafından öngörülen diyet planları öncelikli olarak protein gıdaları ve takviyeleri içerir, ancak bu yeme planları aşırı kilo verme vakalarında kullanılır ve yakından bir doktor tarafından izlenir. Protein tozu rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Türler

Piyasadaki çeşitli protein tozu çeşitleri bulunmaktadır. Protein tozu kaynakları peynir altı suyu, soya, kazein, kenevir ve yumurta içerir. Temel protein tozu protein içerir ve diğer besin maddeleri çok azdır. Bununla birlikte, yemek yenileme tozları temel protein tozlarına kıyasla beslenme gereksinimlerinize daha iyi uyum sağlamak için yağlar ve karbonhidratlar içerir. Yemek yenmek için protein tozu kullanıyorsanız, sadece proteinten daha fazlasını içeren birini seçin. Sizin için en iyi seçeneği belirlemek için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Beslenme

Protein tozu vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm gerekli amino asitleri içeren yüksek kalitede protein sunar, ancak bu ürünler tüm gıdaların beslenme faydasını yenileyemez. Günde bir ya da daha fazla yiyeceği protein tozu ile değiştirerek, ABD Tarım Bakanlığı tarafından yayınlanan Amerikan Yiyecek Rehberinin beslenme tavsiyelerini karşılayamayabilirsiniz. 2. 000 kalorilik diyetle hazırlanan USDA, meyve ve sebzelerin her biri beş porsiyona kadar ihtiyacınız olduğunu belirtiyor. Aynı zamanda sekiz porsiyon tahıl ve üç porsiyon yağ ve yağa ihtiyacınız olduğunu da belirtti. Proteinler tozu bu gıdaları tamamen yenileyemez.

Yemekler

Yemekleri protein sallarıyla değiştirmeniz, günlük kalorik alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu, kısa vadede kilo vermenize yardımcı olsa da, bütün gıdaların beslenme faydalarını gözden kaçıracaksınız. Protein açısından zengin ancak karbonhidrat ve yağlar düşük bir diyet yerseniz kilo alabilirsiniz, ancak yorgun, yorgun ve enerjiniz az hissedilebilir. Ayrıca, sağlıklı beslenme biçiminde, örneğin sıfırdan yemek hazırlamak gibi, uzun süreli kilo kaybına ihtiyaç duyacağınız şeyleri kaçıracaksınız. Çimdik iseniz, protein sallamaklarını yemek replasmanı olarak kullanın, ancak yemeklerin çoğunun bütün gıdalardan geldiğinden emin olun.

Riskler

Bazı insanlar şeker hastaları ve böbrek fonksiyonlarında bozukluk olanlar da dahil olmak üzere diyetlerinde çok fazla protein tüketmemelidir. "Spor Bilimi ve Tıp Dergisi" nde yayınlanan 2004 tarihli bir rapora göre, günlük ortalama bir insanın yarısının protein tüketmesi gerekebilir. Protein için önerilen diyet yardımı 0'dır.Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 36 gram protein, ancak böbrek hastalıkları için, günde kilogram başına 0,18 gram kadar düşük olabilir. Bu, bir protein sallamasında protein içeriğine eşdeğer olabilir. Protein takviyeleri veya yemek yenileme sallamaları düşünmeden önce doktorunuza danışın.