Keten tohumu yağı Protein Sarsıntısında Kullanabilir miyim?

Egzersiz veya fiziksel aktivite sırasında kaybedilen besin maddelerini yenilemek için spor meraklıları ve atletler benzer şekilde protein sallarlar. İlave besin maddeleri sağlamak için bir protein sallamak için keten tohumu yağı gibi maddeler ekleyebilirsiniz. Keten tohumu yağı, omega-3 yağ asidi alfa-linolenik asit veya ALA'da yüksektir. Diyetinize muhtemelen yeterli miktarda omega-3 yağ asidi almıyorsunuzdur. Omega-3 yağlarıyla desteklemek, sağlığınızı iyileştirebilir ve kardiyovasküler hastalıklar ve otoimmün bozukluklar geliştirme riskinizi azaltabilir.

Günün Videosu

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri gerekli besin maddeleridir. Vücudunuz bunları üretemez; bu nedenle onları diyetinizden edinmelisiniz. Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzdaki her hücrenin çevresindeki zar oluşturan fosfolipidlerin önemli bileşenleri arasındadır. Bunlar aynı zamanda iltihabı baskılayan ve gen ifadesini kontrol eden biyokimyasal sinyaller üretiminde kullanılan ham maddelerdir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre düzenli olarak omega-3 yağını tüketenler, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı, otoimmün hastalıklar ve depresyon ve bipolar bozukluk gibi nöropsikiyatrik bozukluklar için daha düşük bir risk taşıyor.

Keten tohumu yağı

Keten tohumu yağı içerisindeki yağın yarısından fazlası omega-3 yağlı asit ALA'sıdır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, bir çorba kaşığı. keten tohumu yağı 2,3 g ALA içerir. ALA, teknik olarak tek omega-3 yağ asidi iken, bazıları onu daha faydalı formlara, eikosapentaenoik asit veya EPA'ya ve dokosaheksaenoik asit DHA'ya dönüştürmekte verimsiz olabilir. Bununla birlikte, ALA'nın daha büyük dozlar gerekmesine rağmen, EPA ve DHA'nın yararlarının çoğuna sahip olduğu gösterilmiştir.

Karıştırma ve Depolama

Doğru karıştırmayı sağlamak için sadece bir ila iki çay kaşığı ekleyin. protein sallamak için yağ. Çalkalayıcıya veya karıştırıcıya iyice karıştırın. Yağın sallamadan ayrılmasını önlemek için sallayarak hemen çalkalayın. Kötü koku gidermek için keten tohumu yağı buzdolabında muhafaza edin. Kötü veya kokusu olan herhangi bir yağı boşaltın.

Lignanlar

Bazı keten tohumu lignanları ona eklenebilir. Lignanlar fitoestrojenler, östrojen hormonuna benzer yapıdaki bitkilerden gelen kimyasallardır. Lignanlar normal olarak işlem sırasında çıkarılır, ancak potansiyel faydaları için geri eklenebilirler. Normalde sadece dişi üreme bağlamında düşünüldüğünde östrojen, kemik, kan damarı, deri ve beyin sağlığı için ve dengeli bir metabolizma için önemlidir. Keten tohumu lignanları gibi fito östrojenleri, östrojen seviyelerinin çok yüksek veya çok düşük etkilerini azaltabilir.