Gebe 4 Haftadayken Egzersiz Yapabilir miyim?

Egzersiz genellikle gebelik süreniz boyunca güvende olur. Bununla birlikte, prenatal ilk randevunuzdan sonra doktorunuz size izin verinceye kadar egzersiz yapmaya başlamayın. Bir doğum öncesi randevu planlamadıysanız, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu arayın, böylece gebeliğiniz teyit edilebilir ve sahip olduğunuz egzersiz kısıtlamaları doktorunuz tarafından tartışılabilir.

Günün Videoları

Faydalar

Siz ve bebeğiniz hamilelik boyunca genellikle fiziksel aktiviteden yararlanabilir ve egzersiz birçok istenmeyen gebelik belirtilerine rahatlama sağlayabilir. Birçok kadın progesteron konsantrasyonlarının yükselmesi nedeniyle gebeliğin ilk üç ayında tükenmiş hissediyor ancak aşırı yorgunluk duygularınız muhtemelen birkaç hafta boyunca başlayamayacaktır. İlk üç ayda karşılaşabileceğiniz diğer yaygın belirtiler sırt ağrısı, kabızlık, kaygı, duygudurum salıncakları ve şişkinliktir. Egzersiz, yiyeceklerin bağırsaklardan geçme hızını artırır ve kabızlık ve şişkinlikten kurtulma sağlar. Egzersiz, ruh hallerini sabitleştiren ve gebelik endişelerini azaltan endorfin salınarak ruh halinizi geliştirir. Egzersiz de daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Gebeliğiniz boyunca egzerseniz, kaslarınız daha kuvvetli olduğu için uzun süre iten bir oturum için dayanıklılığınız için emek ve doğum daha kolaydır.

Güvenlik

Hamilelikten önce egzerseniz, egzersiz yordamınıza bazı değişikliklerle devam edebilirsiniz. Ani yön değişiklikleri, sarsıcılık, zıplama ve sıçrama gibi egzersizleri kaldırın; eklemleriniz gebelik sırasında rahatlar ve yaralanmalara daha yatkındır. Hamileliğinizin dört haftasında arkanıza yaslanmasını gerektiren alıştırmalar yapmaya devam edebilirsiniz, ancak bu egzersizleri ilk üç aylık döneminizden sonra kesmeniz gerekir. Maksimum düzeyde kaldırmadığınız sürece ağırlıkları kaldırabilirsiniz. Egzersiz randevunuz için yeni bir şeyse yavaş yavaş başlayın. Günde 10 dakika egzersiz yapın ve her hafta 30 dakikalık egzersiz yapana kadar 10 dakika daha ekleyin. Egzersizinizin yoğunluğunu haftalık olarak arttırın. Sıcak havalarda dışarıda egzersiz yapmayın; Aşırı ısınma bebeğinizi risk altına sokar. Egzersiz yaparken konuşma yapamıyorsanız, çok şiddetli egzersiz yapıyorsunuzdur.

Egzersizler

Gebe her hafta en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite almalısınız. Yürüyüş, yüzme, su aerobiği ve yoga, hamile kadınlar için kabul edilebilir egzersizlerdir. Gebe kadınlar genellikle bu egzersizleri hamileliğin dördüncü haftasından bebeği doğum gününe kadar gerçekleştirebilirler. Yüzme ve su aerobiği, gebelik favorileridir çünkü egzersiz yaparken vücudunuzu serin tutar, şişmeyi azaltır ve eklemle ilgili yaralanma riskinizi azaltır.Hamilelik öncesinde bir koşucu veya jogger olsaydınız, genellikle devam edebilirsiniz, ancak önce doktorunuzdan onay alın. Bisiklet, gebeliğin dört haftasında uygun bir egzersizdir, ancak düşme riski nedeniyle sabit bir bisiklet tercih edilmektedir, özellikle mideniz büyüdükçe yerçekimi kayması kaymaktadır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Daha önce düşük yaptıysanız veya karmaşık bir gebelik riski altında bulunuyorsanız, doktorunuz egzersize karşı tavsiyelerde bulunabilir veya uygulayabileceğiniz egzersizler sınırlı olabilir. Karın ağrısı, sırt ağrısı, vajinal kanama veya vajinanızdan sızdıran sıvılarla karşılaşırsanız, egzersizi durdurun ve doktorunuza danışın. Bunlar, düşük bir düşük yapma belirtileri. Hamileliğinizi olumlu bir test sonucu ile doğrulamadıysanız, bunlar da döneminizin semptomlarıdır ve hamile olmadığınızı gösterebilir.