Yüksek Protein ve Düşük Karbonsuz Baş Ağrısına Neden Olabilir?

Düşük karbonhidrat diyeti, mide bulantısı, yorgunluk ve baş ağrısı gibi hoş olmayan birkaç fiziksel yan etkiyi yaşamaya ortaktır. Rahatsızlıktan dolayı kilo kaybı planınızı terk etmek için acele etmeyin; baş ağrısı muhtemelen birkaç gün içinde kaybolacaktır. Bununla birlikte devam ederse, diyetinize biraz ayarlamalar yapmanız gerekebilir. Ciddi veya sürekli ağrılarınız varsa, herhangi bir gizli tıbbi nedeni ortadan kaldırmak için bir doktora danışın.

Günün Videosu

Düşük Karbon İndüksiyon

Düşük karbonhidrat diyetinizin "indüksiyon" döneminde - yani ilk iki hafta - vücudunuzun Yeni bir rejim, bir tanesi muhtemelen sizin rejiminizden çok farklı. Gün içinde 300 gram karbonhidrat yediğiniz kaba ağır bir diyet geçirmiş olabilirsiniz, ki bu günümüzdeki 2, 000 kalorilik bir diyetle ilgili tavsiyelerdedir. Ancak, düşük karbonhidratlı bir diyetin ilk aşamasında, günde en az 20 gram "net" karbonhidratla sınırlı olabilirsiniz - gıdadaki toplam karbonhidrattan elyaf çıkarmanızdan sonra kalan gramlar.

Bu radikal diyet değişikliği, vücudunuz karbonhidrat yerine yakıt için yağ yakmaya alışana dek sisteminizde hasar yaratabilir. Baş ağrısı belirtilerden biri olan kötü bir "indüksiyon gribi vakasıyla" aşağılamak genel bir şey. Baş ağrısı birkaç nedene sahip olabilir, ancak genellikle diyet başlamadan üç veya dört gün içinde kendiliğinden kaybolur, Yetki Beslenmesi diyor. Ancak bazı insanlar tamamen yeni diyet ayarlamak için birkaç hafta sürebilir ve sadece beklemek isteyebilirsiniz.

Elektrolit Dengesizliği

Düşük karbonhidratlı bir diyet başlattığınızda, düştüğiniz ağırlık, yağ değil, su kaybıdır. Çok az karbonhidrat aldığınız için, vücudunuzun işlemesi daha az glikoz olur ve daha az insüline, yani kan dolaşımınıza glikozu aktaran hormona ihtiyaç duyar. İnsülin vücudunuzu sodyumdan korur, bu nedenle daha az insülin vücudunuzun bu maddenin daha fazlasını attığı anlamına gelir - bu durum vücudunuzdaki elektrolitlerin dengesizliğine ve baş ağrılarına neden olabilir.

Düşük karbonhidrat diyetiniz boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun. İndüksiyon evresinde elektrolit içeren şekersiz bir spor içeceği de deneyebilirsiniz. DietDoctor'un Dr. Andreas Eenfeldt. com bir DIY içeceği öneriyor: Yarım çay kaşığı tuzu bir bardak suya karıştırın ve günde bir kez alın. Alternatif olarak, sığır eti, tavuk veya kemik suyu da içerseniz sana protein verirsiniz. Bununla birlikte, yüksek tansiyon geçmişiniz varsa, diyetteki sodyum alımınızı arttırmadan önce doktorunuzla konuşmanız daha iyi olur.

Para Çekme Baş Ağrıları

Baş ağrısı, klasik "para çekme" belirtilerini de gösterebilir. Şekerli gazlı içecekler, rafine un ve diğer karbonhidratlarda diyetinizin ağır olduğunu söyleyin.Daha sonra, sıkı karbonhidrat sınırlarına bağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetin indüksiyon süresince soğuk türkiye'ye çıkarsınız. Bu carb-heavy gıdaların kısıtlanması, baş ağrısı, endişe, sallama ve yönelim bozuklukları gibi semptomlara neden olabilir, Food Addiction Research Education - Bağımlılık yapan maddelerin geri çekilmesine benzer. 2013 yılında Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care'de yayınlanan bir gözden geçirmeye göre şeker gibi "hiperpalatable gıdalar" ın kokain gibi ilaçlarla özlem ve ödül etkisi paylaştığı teorisine bazı bilimsel temeller var.

Yüksek proteinli, düşük karbonhliyeli bir diyetle hafifletmek

Başınızın ve diğer flüik semptomlarının yaşandığı durumlarda işyerinde veya okulda iyi performans göstermesi zor olabilir. Zamanlamanıza izin veriyorsa, bir hafta sonu veya konaklama saatinin başlangıcında olduğu gibi ya da okul şartları arasında bir mola sırasında kesintiler olduğunda düşük karbonhidratlı bir diyet başlatmayı deneyin.

Başka bir seçenek diyet planlarınızı bireyselleştirmektir. Günde belki de 20 gr net karbonhidrat sisteminizin iyi çalışması için çok azdır ve 40 veya 50 gram daha iyi yaparsınız. Klasik planı çok katı olan Atkins bile, günde 40 gram net karbonhidrattan başlayıp oradan ilerlemeyi sağlayan alternatif ve daha az sınırlayıcı bir plan sunuyor.

Hatırlayın, bir diyet popüler olmasına rağmen herkese uymamalı ve tamamen farklı bir diyet sizin için daha iyi sonuç alabiliyor. Doktorunuza veya diyetisyeninize hangi ağırlık kaybı planının durumunuza ve ihtiyaçlarınıza göre senkronize olabileceğini sorun.