Balık Yağı Gaz ve Sık Bağırsak Hareketlerine Neden Olabilir?

Balık yağı anti-inflamatuar özelliklere ve yüksek oranda omega-3 yağ asitlerine sahiptir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre balık yağı içerisindeki besinler beyindeki fonksiyonlara da yardımcı olur ve kalp hastalığı, artrit ve kanser gelişim riskini azaltır. Diyetinize takviyeleri eklemeden önce doktorunuza danışın çünkü balık yağı yan etkilere neden olabilir ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.

Günün Videosu

Omega-3 eksiklikleri

Çeşitli hastalıklarla ilgili iltihaplanmayı önlemek için sağlıklı bir omega-3 ve omega-6 yağ asitleri dengesi gerekir. Fetal gelişim döneminde yeterli miktarda omega-3 yağ asidi bulmayan bebekler, görme sorunu ve sinir bozukluğu gelişme riskini Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre değerlendirdi. Yetişkinlerde omega-3 yağ asit eksikliğinin belirtileri depresyon ve ruhsal değişimler, kuru cilt, zayıf hafıza, yorgunluk, dolaşım bozukluğu ve kalp problemleridir.

Balık Yağı Yan Etkileri

Diyabetik olmanız ve balık yağı takviyeleri almanız durumunda oruç tutan kan şekeri seviyeleri artabilir. Balık yağı ayrıca maküler dejenerasyon gelişme riskinizi artırabilir veya semptomları kötüleştirebilir. Ayrıca, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, prostat kanseri gelişme riskinde artışla da ilişkili. Balık yağı takviyelerinin en sık görülen yan etkileri şişkinlik, baş belası, gaz ve ishaldir. Medline Plus'a göre balık yağı takviyesi almak gevşek dışkı, burun kanaması ve kızarıklıklara neden olabilir. Ek ayrıca nefesinizde balık kokusu bırakabilir. UMMC ayrıca, zaman ayırıcı bir balık yağının alınmasının bağırsak semptomlarını azaltabileceğini belirtti.

Etki Azaltma

Sindirim yan etkilerini önlemek için ek yemekleri birlikte alın. Donma takviyelerini almadan önce dondurma takviyeleri, zamana bağlı preparatlar gibi yan etkileri azaltabilir. Günde günde 3 gramdan daha fazla balık yağı kullanmaktan kaçının; çünkü normal kan pıhtılaşmasına müdahale edebilir ve bağışıklık sisteminizin etkililiğini düşürebilir.

Dozaj

Balık yağı kapsüller halinde veya sıvı olarak satılmaktadır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, kalp hastalığının etkilerine karşı koymak için günde 1 gram bir balık yağı takviyesi almakta, yüksek kolesterolü düşürmek için günde 2-4 gram önerilmektedir. Docosahexaenoic ve eicosapentaenoic asitler, uskumru, ton balığı, somon balığı, ringa balığı ve halibut gibi balık yiyerek aynı avantajları elde edebilirsiniz.