Beslenme Salataları ve Balık Kilo Vermenizi mi?

Üretir ve deniz ürünleri besleyici maddelerin çoğunu içerir insan vücudunun, düşük kalorili sayılara ek olarak, hastalığa karşı koruyucu vitaminler, mineraller, esansiyel yağ asitleri ve antioksidanlar gibi normal şekilde çalışması gerekir. Bazı balık türleri ve salatalar diğerlerinden daha az sağlıklıysa da, dikkatli olmazsanız, hazırlama yöntemleri ve ek malzemeler kenarda kalori limitinizi koyabilir.

Günün Videosu

Kalori

Balıktaki kalori, porsiyon başına yaklaşık 100 ila 160 kalori arasında değişir ve çoğu et porsiyonundan daha azdır. Biftek, porsiyon başına yaklaşık 170 kalori sağlar ve tavuk yaklaşık 150 verir. Farklı balık türleri için özel kalori miktarı aşağıdaki gibidir: somon, 131; halibut, 94; alabalık, 162 ve sarı ton balığı, 110.

Yeşil yaprak tabanı ve birkaç tane topraklama içeren basit bir salata içerisindeki kalori içeriği de düşük kalorili bir sayı sağlar. Yeşil yaprak marulu, dış yaprak başına yalnızca 4 kalori sağlar ve her orta boy domates, sadece 22 kalori sağlar. Diyetinize bu maddeleri eklerseniz kilo kaybı daha uygundur, ancak kaloriyi hızla ve potansiyel olarak katlanarak artıran katkılardan ve pişirme maddelerinden sakının.

Besi Malzesi

Salata sosu, sağlıklı, düşük kalorili bir salatayı besi alanına dönüştürecek bir üne sahiptir. Bir çorba kaşığı. Zeytinyağının yalnızca 119 tonluk orkinos servisini sağladığı orkinos servisidir. Çiftleştirin ve balzamik sirke ve peynir ekleyin, sağlıklı salatalarınız dieterin sorumluluğunda oldu. Kendi salatası sosunu otlar, baharatlar, su ve yalnızca 1 yemek kaşığı ile hazırlayın. Kalori azaltmak ve sağlıklı salatanın bütünlüğünü korumak için zeytinyağından.

Balık hazırlamak, kilo alma konusunda benzer fırsatlar sağlar. Balıkları bambu buharlı bir pişiricide pişirin veya fırında pişirin. Yağlı balığın özellikle ek yağ veya tereyağıya ihtiyacı yoktur.

Balıkla ilgili endişeler

Balıklar için alışveriş yapmak, toksin eklemekten ve diyet planınıza zarar veren bir vicdandan kaçınmak için bilgi ve ihtiyat gerektirir. Belirli balık türleri cıva veya diğer ağır metalleri ve toksinleri içerir veya nesli tükenmekte. Şili levrek, mavi yüzgeçli ton balığı, turuncu kaba, ithal mersin balığı havyarı ve ithal karideslerden kaçının. Olası toksinleri önlemek için vahşi değil, çiftlik hayvanlarını yiyin.

Dikkat Edilecek Hususlar

En yüksek seviyede besleyici madde elde etmek için en taze salata bileşenlerini satın alın. Çiftçiler pazarları, yerel ekonomiye katkıda bulunan taze, mevsimlik ürünler sunar. Bir diyete uyma ihtimalinizi artırmak için sebzeleri önceden hazırlayın. Onları yıkayın, kesin ve dilimleyin. Onları plastik torbalara koyun ve buzdolabında saklayın veya daha sonra kullanmak üzere dondurun.Yabani, donmuş balıkları satın alın ve taze balık olmadığı zamanlarda dondurucuda saklayın.