Koşu Bombasında 30 Dakikalık Başarabilir Kilo Vermiş Olabilirsiniz?

Kilo kaybı için dengeli bir diyet ve egzersiz rutini gereklidir. Az miktarda egzersize bile, onları düzenli olarak uygularsanız, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Koşu bandı üzerinde 30 dakikalık bir egzersiz, en yoğun programa bile uyabilir. Haftada beş ila altı gün ayırırsanız ve kalori alımınız konusunda dikkatli olmanız koşuluyla, bu tür egzersiz kilo vermek için yararlıdır.

Günün Videosu

Beslenme ve Ağırlık

Kilo vermenin anahtarı, enerji alımıyla çıktı arasındaki doğru denge elde etmektir. Vücut, temel işlevlerini koruyan enerjiyi kullanır ve herhangi bir fiziksel aktiviteyi gerçekleştirir. Bu enerji yiyerek yenilenir. Vücut, enerjiyi üretmek için gıdayı metabolize eder. Kalori olarak ölçülen, yeme yoluyla alınan enerji miktarı vücut tarafından harcanan miktarı aştığında, fazla enerji yağ olarak depolanır. Kullanılan miktar, alınan miktarı aştığında, farkı telafi etmek için yağ rezervleri tüketilir.

Egzersiz ve Kilo Kaybı

Kilo vermek için vücut tarafından alınan enerjinin harcanılan miktarın altında olduğundan emin olmanız gerekir. Bunu yapmanın iki temel yolu, yiyecek miktarını azaltmak ya da fiziksel aktivite ile harcanan enerji miktarını arttırmaktır. En başarılı zayıflama planları her ikisini de içerir. Fiziksel aktivitede herhangi bir artış, hatta oldukça küçük olan bu tür bir planın bir parçası olarak yararlı olabilir.

Koşu Bandı Üzerinde Kaloriler Yandı

Koşu bandı, kötü havalarda veya pratik olmayabileceği alanlarda bile yürüyüş veya koşu sağlığının faydalarını elde etmenin etkili bir yoludur. Yürüyüş ve koşma her ikisi de kalori yakabilir, ancak yanıklar daha fazla çalışıyor. Saatte 6 mil hızla yürüyen 30 dakika yaklaşık 400 kalori yakarken, saatte 3 mil hızla yürüyen otuz dakika, 180 kiloluk yetişkin için yaklaşık 135 kalori yakacak.

Koşu Bant Egzersizleri ve Kilo Verme Planınız

Otuz dakika koşu bandı egzersizi, kilo kaybı planının yararlı bir parçası olabilen orta miktarda kalori yakabilir. Bunu mümkün olduğunca düzenli olarak tekrar ederseniz ve kalori alımının azaltılması ile kombine ederseniz daha etkilidir. ABD Tarım Bakanlığı, 26-50 yaş arasındaki kadınlar için günde 800 kaloriyi temel almasını öneriyor; düzenli olarak fiziksel aktivite yapan kadınlar için daha fazla kalori öneriliyor. Düzenli olarak koşu bandı üzerinde egzersiz yaparken kalori alımınızı bu seviyelerin biraz altında tutmak kilo kaybını deneyimlemenin etkili bir yoludur.