Collard Yeşiller Şişkinlik Yapabilir mi?

Collard yeşillikleri genel olarak yüksek miktardaki diyet lifi ve C vitamini içeriğinden dolayı sağlıklı yiyecekler sunar. Lahana ailesinin bir parçası olarak kola yeşillikleri düşük kalorili bir besindir. Ancak, collard yeşilliklerindeki yüksek lif içeriği, özellikle de hassas bir mideniz varsa, şişkinlik oluşturabilir. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.

Günün Video

Şişirme Belirtileri

Şişirseniz, karnınızın normalden daha büyük olduğunu hissedersiniz. Bu rahatsız edici his, karın aslında şişmiş ve normalden daha büyük olan distansiyondan farklıdır. Hem şişkinlik hem de distansiyon, çoğunlukla sindirim sisteminizde biriken gazdan kaynaklanır. Bununla birlikte, bazı vakalarda şişkinlik, tümör veya büyümüş karın organları gibi altta yatan bir tıbbi durumun semptomu olabilir.

Collard Yeşiller ve Şişkinlik

Şişkinlik genellikle yaygın olarak tüketilen gıdaların sebep olduğu bağırsak gazının artmasına neden olur. Elyaf, şeker veya yapay tatlandırıcıların yüksek gıdalar tipik olarak oldukça zayıf kalır. Collard yeşilliklerinin önemli bir şeker içeriği yoktur, ancak yüksek lifli bir gıdadır. Yüksek lif içeriği, kolonuza ulaşmadan önce genellikle parçalanmadığı veya sindirildiği anlamına gelir. Bu gecikmiş sindirim bağırsak gazının olasılığını ve dolayısıyla şişkinlik hissini arttırır.

Şişkinlik Azaltma

Yüksek lifli gıdalardan kaçınarak veya sınırlandırarak şişkinliği azaltabilirsiniz. Collard yeşillikleri, karnabahar, brokoli, İsviçreli piliç, hardal yeşillikleri ve yeşil bezelye önemli miktarda elyaf içerir. Çoğu meyve, sebzeler ve tahıl gıdaları lif içerir. Düşük lifli gıdalar beyaz pirinç, beyaz ekmek, konserve sebzeler ve konserve meyvelerdir. Yeşil renkte yemeye devam etmek, ancak şişkinliği önlemek isterseniz, porsiyon boyutunuzu sınırlamayı düşünün. Alternatif olarak, bağırsak gazı kaynaklı şişkinlik oluşumunu önlemek ve azaltmak için tasarlanmış pek çok ticari tamamlayıcı tüpünden birini deneyin.

Collard Yeşiller Faydaları

Kolordu yeşillikleri gibi yüksek lifli gıdalar, kolon kanseri riski daha düşüktür. Ayrıca, kolza yeşillikleri, anti-kanser, antibakteriyel ve anti-viral özelliklere sahip 3, 3'-diindolilmetan olarak bilinen bir madde içerir. "Cancer Research" dergisinin Mayıs 2006 sayısında yayınlanan bir çalışmada, bu bileşiğin bir anti-tümör ajanı olarak vaat ettiğine işaret edildi. Brokoli, Brüksel lahanası ve lahana gibi Brassica ailesinin diğer sebzelerinde de bulunur.