Belirli Gıdalar Testosteron Testis Serumunu Artırabilir mi?

Uygun bir diyet, yağsız kas kitlesi elde etmenize, yağ kaybetmenize ve hormonal işlevin doğru olmasına yardımcı olur. Erkekler için, doğru yiyecekleri yiyen testislerin yeterli miktarda testosteron salgılanmasını sağlar. Gıdalar, testosteron bolluğu üretmenize neden olamazken, belirli yağlardaki gıdaları seçin; vitaminler ve mineraller, daha önce normal seviyelere kadar düşük seviyeleri getirir. Herhangi bir diyet programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın ve düşük testosteron düzeyiniz varsa, bir doktora görünün.

Günün Videoları

Testosteron

Testisler erkeklerde testislerde üretilir. Testosteron, kas büyümesinin, bağışıklık sistemi işlevinin ve cinsel sağlıkta kritik bir bileşen olarak kalır. Düşük testosteron seviyeleri zayıflık, depresyon, kas israfı ve cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir. Düşük testosteron salınımı da iskelet kütlesinin kaybedilmesine, bilişsel veya beyin işlevinde bir düşüşe ve erkek desen baldırında artışa neden olabilir. "Klinik Korelasyonlar ile Biyokimya Ders Kitabı" na göre, testosteron seviyeleri, yaklaşık 40 yaşında erkeklerde azalmaya başlar.

Yağlar

Yağ, testosteron üretimi için gereklidir. Vücudunuz yağ, özellikle diyet sterolleri - veya kolesterol - steroid hormonlara dönüştürecek. Düşük yağlı bir diyetin testosteron salınımında bir düşüşe neden olmasının nedenlerinden biri de budur. Somon gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı kaynaklardan yağlar seçin. Omega-3 yağ asitlerinin diğer zengin kaynakları, fıstık, tohum, zeytin ve zeytinyağında bulunur.

Vitaminler

Vitaminler A ve D, hem vücudunuzun daha sonra kullanmak üzere depoladığı hem yağda çözülen vitaminlerdir. Her iki vitamin de testosteron üretme kabiliyetinize katkıda bulunur. A vitamini, havuç, buzağı karaciğeri, ıspanak, tatlı patates ve lahana bulunur. "Hormon ve Metabolik Araştırmalar" da yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, D vitamini testosteron üretimi için kritiktir ve düşük vitamin D seviyeleri düşük testosteron düzeylerine katkıda bulunur. D vitamini yağlı balıklarda bulunur, örneğin omega-3 yağ asitleri içeren balıklar, somon ve cod daha iyi diyet seçenekleri yapıyorlar. D vitamini karaciğer, süt ve yumurta da bulunur.

Mineraller

Çinko ve magnezyum, testosteron üretme kabiliyetinize katkıda bulunur. Çinko, diyet sterollerinden testosteron oluşumunda kritik öneme sahiptir. Çinko, istiridye, dana karaciğeri ve biftekte yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Çeşitli fındık ve tohumların karpuz tohumları ve kabak çekirdeği de dahil olmak üzere çinko seviyesi yüksektir. Magnezyum ton balığı ve halibutta, muzda ve incirde ve sütte bulunur.Pek çok tahıl, fındık ve sebze en yapraklı yeşil sebzeleri de içeren magnezyum içerir.