Kalsiyum ve Magnezyum,

Kalsiyum, kemik oluşumu ve desteği ve osteoporoz veya kemik kaybı tedavisi için bilinen hayati bir mineraldir. Bununla birlikte, son çalışmalar, kalsiyumun yüksek tansiyon ve kolorektal kanser riskini azaltabileceğini ve ayrıca kilo vermede faydalı olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, ek kalsiyumun büyük miktarlarda tüketilmesi bazen kabızlığa neden olabilir. Kalsiyum ile tüketilen magnezyum bu yan etkiyi telafi eder.

Sorun

Kalsiyum, bağırsakta safra ve yağa bağlanır ve bağırsak hareketi sırasında atılır ve bu kolonun temizlenmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, kalsiyum fazla tüketildiğinde, aynı bağlanma etkisi dışkıyı sertleştirebilir ve kabızlığa neden olabilir. Çoğu kişi beslenme, süt, meyve ve sebze yoluyla düşük-orta miktarda kalsiyum elde eder. Karışıma kalsiyum takviyesi eklemek sorunlara neden olabilir.

Çözüm

Magnezyum, kardiyovasküler ve kaslı sağlık için önemli olan bir mineraldir. Ayrıca bağırsaktaki düz kasları rahatlatarak ve bağırsağın su tutmasına yardımcı olarak hafif bir müshil olarak da işlev görür. Bu, daha düzgün bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olur.

Kaynaklar

->

Diyetteki kalsiyum sütlerden ve ayrıca çeşitli meyve ve sebzelerden, özellikle yapraklı yeşilden elde edilebilir. Diyetteki kalsiyum kaynakları nadiren kabızlığa neden olur, çünkü bu gıdalar sindirim sağlığına yardımcı magnezyum, lif ve diğer mikro besinler bakımından zengindir. Tamamlayıcı kalsiyum, hap, sıvı ve çiğneme biçimindedir, magnezyum da olduğu gibi.

Kullanım

Yetişkinler için ortalama günlük kalsiyum dozu günde 1, 000 mg'dır. Ergenler ve yaşlanan bireyler günde 1, 300 mg'a ihtiyaç duyabilir. Vücudun herhangi bir zamanda yaklaşık 300 mg ila 500 mg emebileceği için kalsiyumun daha küçük dozlarda alınması önerilir. Maksimum kalsiyum dozu günde yaklaşık 2, 500 mg ila 3 000 mg'dır. NIH, günde yaklaşık 300 mg ila 400 mg arasında değişen yetişkinler için ek magnezyum günlük ödenek ihtiyacını önerdi.