Kahverengi Pirinç ve Sindirim Gazı

Gaz bazen sindirim sürecinin doğal bir yan ürünüdür. Gaz belirtileri şişkinlik hissi, belching ve gaz sıkışması içerir. Çoğu gıdalar gaza, özellikle yüksek lifli bazı maddelere katkıda bulunur. Kahverengi pirinç gibi işlenmemiş tahıllar işlenmiş çeşitlere kıyasla daha fazla elyaf içerir, bu da diyetinize çok hızlı eklerseniz sindirim gazı tetikleyebileceği anlamına gelir.

Günün Video

Tanımı

Lif, bitki bazlı materyal biçiminde diyet döküntüsü veya kaba yem anlamına gelir; et veya süt veya yumurta gibi diğer hayvan ürünlerinde lif yoktur. Baklagiller, sebzeler, tahıllar, meyveler ve fındık liflidir ve cilt, tohum ve gövdelerde konsantre olur. Tahılları beyaz un veya beyaz pirinç haline getirmek, lif içeriğini önemli ölçüde azaltır; Kahverengi pirincin kabuklarını muhafaza etmesi nedeniyle hâlâ az miktarda kaba yem var. Colorado State University Extension'a göre genel yiyecek tüketiminizde her 1, 000 kalori için 14 fiber gram yemelisiniz. Bu, erkekler için kabaca 38 gram ve kadınlar için 25 grama tercüme eder. Fiber, sindirim sürecine yardımcı olur, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur ve kolestrolünüzü düşürmenize yardım edebilir.

Gaz riski

Başlangıçta diyet döküntüsüz olsaydı vücudunuz zamanla yüksek lifli bir diyete ayarlanır. Ancak kahverengi pirinç gibi çok fazla lifli gıdalar çok hızlı eklerseniz fazla sindirim gazı geliştirme riski taşırsınız. Sindirim sistemi aniden lifle aşırı yüklendiğinde birkaç rahatsız edici belirtiyle reaksiyona girer; bu semptomlar gaz, şişkinlik ve karın rahatsızlığı içerebilir. Semptomlar, lif vücudunuzdan geçene kadar sürer.

Diğer Sebepler

Kahverengi pirinç ve diğer yüksek lifli gıdalar her zaman çok fazla sindirim gazı arkasındaki suçlular değildir. Kaba yemden zengin bir diyet kullanmış olsanız bile galsanız, başka bir gıda suçlu olabilir. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgilendirme Takas Merkezine göre, laktoz, rafinoz, fruktoz ve sorbitol gibi nişastalar ve şekerler hep gaz oluşturabilir, bu nedenle kahverengi pirinç gibi sağlıklı, lifli gıdalar kesmeden önce bütün diyetinizi inceleyin. Yemek yiyorken havayı yutmuş olabilirsiniz, bu da şişmesine neden olur.

Önlemler

Beyaz pirincin kahverengi çeşitle değiştirilmesi ve diğer işlenmiş tahıl ürünlerinin tam tahıllı sürümlerle değiştirilmesi, diyetinizde daha fazla lif elde etmek için kolay bir yoldur. Yemeklerinizde her hafta yeni bir yüksek lifli madde çalışırsanız, bağırsaklarınıza ayarlama yapması için zaman tanıyorsa, gazla ilgili bir sorun yaşamamanız gerekir. Her gün önerilen miktara ulaşana kadar yavaş yavaş yeni öğeler eklemeye devam edin. Glıkoz alırsanız, elyafın bir kısmını yemeklerden çıkarın, sonra daha yavaş geri işleyin.