Vücut ağırlığı Squats Vs. Dambıl Çöplükler

Squatlar fonksiyonel bir vücut düşüklüğü egzersizidir. Yerden bir kutu seçmek gibi günlük faaliyetleri simüle ediyorlar. Vücut ağırlığı oturumu en temel aceleci çömelme biçimidir; direnç için vücut ağırlığınızı kullanırsınız. Daha güçlü büyüdükçe, boğaz egzersizinin meydan okumasını artırmanız ve dambıl bardak başlarına başlamanız gerekir.

Günün Videoları

Yürütme

Ayaklarınızla kalça genişliğinde durun ve kollarınız taraflarınızda rahatlayın. Midenizin kaslarını tutturmak için karnınızdaki düğmesini omurganıza doğru çekin. Ağırlığınızı topuklarınıza geri geri koyun, kalçalarınızı geri itin ve dizinize kendinizi yere indirmek için bükün. Belini düz tut. Uyluklarınız yere paralel olana kadar devam edin. Bir sayım için duraklatın. Topuklarınızdan içeri itin ve geriye yatmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi düzeltin.

Dumbbell Squat

Bir kez iyi formda 15 ila 20 vücut ağırlığı squat yapabilir, egzersiz meydan okumak için dumbbells tutun. Dumbbell'leri en rahat bulduklarınıza bağlı olarak birkaç şekilde tutabilirsiniz. Kollarınızı her iki taraftan da rahatça geçirerek bir elinizle bir dambıl tutun. Avukatlarınız size bakacak şekilde avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde av tüfeklerini omuzlarınızdan tutabilirsiniz. Hareketi vücut ağırlığı versiyonuyla aynı yapın.

İşlev

Squat egzersizi, alt kemiklerinizde, kuadriseps'iniz, hamstring'leriniz, glute'leriniz ve emici spina'ınız, sırt üstü kaslarınız gibi çeşitli kasları çalıştırır. Fonksiyonel bir egzersiz olarak, ağır maddeleri toplamaya uygun yöntemi simüle eder. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı kullanarak nesnenizi eğip büküp tutmanız ve sırtınızı düz tutmanız gerekir. Bu günlük aktivitelere geçen bacak gücünüzü arttırmak için dumbbuez boğazına ilerleyin.

Önem derecesi

Güç antrenmanının aşırı yüklenme prensibi, fiziksel ilerleme sağlamaya devam etmek istiyorsanız, egzersizin zorluğunu yavaş yavaş arttırmanız gerektiğini belirtir. Zamanla, kaslarınız bir egzersiz programının stresine uyum sağlar. Yaylaları önlemek için programınızı daha da zorlaştırmalısınız. Ağırlık eklemek, aşırı yüklenmenin bir metodudur. Egzersizin tekrarlarını yapmak gibi egzersiz hacmini artırmak, başka bir aşırı yükleme metodudur; Bununla birlikte, çok fazla hacim yaparsanız, aşırı eğitim ve aşırı yaralanma riskine sahipsiniz. Bir vücut ağırlığı çömelme biçiminden bir dambıl çömelme biçimine ilerleme, boğaz egzersizinin yoğunluğunu arttırmanıza ve sürekli kaslarınızı aşırı yüklemenize olanak tanır.