Vücut şekillendirme diyeti

Bir vücut şekillendirici diyet, yağları düzeltmeyi ve yağsız kas kitlelerini geliştirmeyi hedefler. Daha düşük bir vücut yağ yüzdesi kaslarınızı daha belirgin hale getirir ve vücudunuzun yalın ve tonlu görünmesini sağlar. Heykel yapmış bir görünüm elde etmek için, yeterli kaloriyi daha sık tüketin ve en az işlenmiş ve beslenme açısından yüksek olan gıdalara odaklanın.

Günün Videosu

Özellikleri

Vücut heykeltıraş diyeti size gün boyunca birkaç küçük yemek yemenizi rica eder. Kilo vermeniz gerekiyorsa, günde yaktığınızdan daha az kaloriyi tüketmeniz gerekecektir. Günde yaklaşık 500 kaloriyi tutun veya ağırlığı çok hızlı düşürme ve yağ ile birlikte yağsız yağlı kas kütlesi kaybetme riski. Günlük kalorim ihtiyaçlarınızı beş veya altı öğün ile bölün (her biri 300 ila 500 arasında bulunur) ve her bir yemek sağlıklı bir karbonhidrat ve yaklaşık 15 ila 20 g yağsız protein içerir.

İşlev

İştahınızı saklamanıza ve enerji düzeylerini korumak bu küçük yemeklerin etkilerinin sadece ikisidir. Her üç saatte bir yiyerek, metabolizma sürekli artıyor ve kan şekeriniz seviyede kalıyor. Mini yemekler açlık ve yoksunluk yüzünden aşırı yemenizi önlemeye yardımcı olur. Kendinize günde yeterli sayıda kalori bırakmanız, vücudunuzu açlıktan ölmeye çalışmadığınıza ikna eder ve metabolizmanız yanmaya devam eder. Bir günde 1, 200'ün altına düşmemeye çalışın ya da yanık ve genel enerji düzeylerinizi düşürme riski.

Yiyecek Çeşitleri

Vücudunuzu şekillendirmek için yağ yakma, bütün gıdalara odaklanın. Peynir altı suyu proteini, yağsız etler, az yağlı süt, balık ve yumurta göze çarpmayacak özellikte olmalıdır. "British Journal of Nutrition" dergisinde 2007'de yapılan bir araştırmada, fıstığı yiyerek beslenme sağladığını, LDL kolesterol seviyelerini düşürmede (kötü türde) yardımcı olduğunu ve kilo alımına katkıda bulunmadığını gösterdiğinden bademleri atıştırmalık olarak deneyin. Diyetlerine 344 kaloriyi badem ekleyen kadınlar tatmin olmuş ve yiyecek alımını gün içinde başka yerlerde ayarlamış görünüyordu. Araştırmacılar ayrıca, bademlerin bir şekilde bazı yağ emilimini engellediğini tahmin ediyorlar.

Kahverengi pirinç, filizli tahıl ekmeği ve kinoz şeklinde bütün tahıllar beyninizi ve kaslarınızı beslemek için önemlidir. Kurşun yazarı Heather Katcher, "American Journal of Clinical Nutrition" gazetesinin 2008 sayısında yayınlanan bir Pennsylvania Eyalet Üniversitesi çalışmasında, dieterslerin rafine tanelerin yerini tam tahıllarla değiştirdiğinde, sadece kilo kaybetmekle kalmadığı, orta bölümde kayıp yağ kaybettiğini bildirdi. Vücudun

Zeytin, kanola ve ayçiçek yağı bulunan tekli doymamış yağlar için, kilo alımını teşvik eden doymuş ya da doymamış yağlardan kaçının. Bu kalp sağlıklı yağlar, 2007 yılındaki "Diyabet Bakımı" dergisinde yayınlanan bir İspanyol çalışmasında 11 obez denekte gösterildiği gibi yağ birikimini vazgeçirir ve yüksek kolesterol ve kalp hastalığına katkıda bulunmaz.

Egzersiz

Yalnızca bir vücut şekillendirme diyeti, direnç eğitim programı olmadan kaslarınızı geliştirmenize neden olmaz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından tavsiye edildiği gibi, haftanın en az iki ardışık gününde sekiz ila 10 arası egzersiz yaparak vücudun tüm büyük kas gruplarına hitap eden bir kuvvet antrenmanı rutini uygulayın. Güç antrenman rutinden kısa bir süre sonra peynir altı suyu proteini servisini almayı deneyin. Ulusal Mandıra Konseyi, bu proteinin kolayca absorbe edildiğini ve yağsız kanın oluşturulmasına ve korunmasına katkıda bulunduğunu onaylar. Kardiyovasküler egzersiz, yağları yakmanıza yardımcı olarak bu kasları gösterebilmeniz açısından da önemlidir; bu nedenle haftada beş kez en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı deneyin. Daha hızlı sonuçlar almak için, haftada üç veya dört kez güç treninde bulunmaya çalışın, ancak bu egzersizler arasında dinlenme günü bırakın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Genetik, nihai sonuçlarınızda bir rol oynamaktadır. Vücudunuzu ulaşılamayan bir idealle karşılaştırmak yerine, kendi vücut türünüzü ve potansiyelini düşünün. Vücudunuzu şekillendirmek zaman ve gayret gerektirir; bunun birkaç gün içinde olmasını bekleme.