BMI Vs. Vücut Yağ Yüzdesi

Sağlık ve zindeliğinizi ölçmenin iki yolu vardır: vücut kitle indeksi (BKİ) ve vücut yağ yüzdesi. Birçok kişi birbirleriyle değiştirilebilir olarak konuşsalar da, Beden Eğitimi ve vücut yağ yüzdesi, fitness yolculuğunuzdaki farklı aşamalar için kullanılmalıdır. Her birinin nasıl kullanılacağına dair bir anlayışla, fitness ilerlemenizi kolaylıkla ve netlikle izleyebileceksiniz.

Günün Video

BMI ile basitleştirin

BMI vücut kitle indeksi anlamına gelir. VKİ'nizi belirlemek için kullanılan iki faktör, boyunuz ve kilonuzdur. Doktorlar genellikle bir kişinin sağlıklı, kilolu veya fazla kilolu olup olmadığını ölçmek için basit ve kolay bir yol olarak BMI kullanır.

Bir BMI skorunun, bir kişinin tartması gereken şey hakkında zor bir kural olmadığına, yalnızca eğitimli bir tahmin olduğuna dikkat etmek önemlidir.

BMI skorunuzu elde etmek için formüller (Kilonuz kilo x 703) ÷ (Boyunuz x inç x yüksekliğiniz inç cinsindendir). BMI skorunuzun sonuçları aşağıdaki gibi belirlenmiştir: Aşağıda 18.5'in ağırlığı zayıf; 18 5 ila 24,9 normaldir; 25. 0 ila 29.9 arası kilo fazlası; ve 30. 0 veya daha yüksek obez.

Çalışırsanız, VKİ SİZİN İÇİN

BMI önemli bir dezavantaja sahiptir - kilonuzun ne kadarının kas olduğunu ve ağırlığınızın ne kadarının yağ olduğunu hesaba katmaz.

Eğer bir atlet veya aktifseniz, kasta ortalama bir insana göre daha fazla kilo alırsınız ve VKİ'niz sağlık ve zindeliğinizi doğru olarak yansıtmayabilir veya ne kadar sağlıklı ve sağlıklı görüneceğinizi gösterebilir. Birçok sporcu, aktif olmaya ve zayıf olmakla birlikte, normalden daha yüksek bir ağırlığa sahiptir. Bir vücut geliştiricisi, futbolcu veya basketbol oyuncusu, açıkça zayıf ve fit oldukları gerçeğine rağmen aşırı kilolu veya obez olan bir VKİ'ye sahip olmak olağandışı değildir.

Burada vücut yağ yüzdesi içeri giriyor. Vücut yağ yüzdesi kelimenin tam anlamıyla vücudunuzun yüzde kaçının yağdan oluştuğunu ölçüyor. Diğer her şey genellikle "yalın doku" olarak anılır. Bu, fiziksel olarak aktif olan birisi için sağlık, zindelik ve yalınlığın daha doğru bir gösterimini sunar.

Vücudunuzdaki yağ yüzdesinin sonuçları aşağıdaki gibi belirlenmiştir:

Kadınlar için yüzde 10 ila 12 esansiyel yağ; Yüzde 14-20 sporcu kategorisinde; Yüzde 21-24 sığmıyor; Yüzde 25 ila 31 kabul edilebilir; ve yüzde 32 veya daha fazla obez.

Erkekler için yüzde 2 ila 4 esansiyel yağ; Yüzde 6-13 sporcu kategorisinde; Yüzde 14 ila 17 sığdı; Yüzde 18-25 kabul edilebilir; ve yüzde 25 veya daha fazla obez.

Vücut Yağ Yüzdesi = Yağ Kütlesi ÷ Vücut ağırlığı

Aynı yükseklik ve kilo olan iki kadın olduğunu söyleyelim: Alice ve Melissa.

Alice ve Melissa, 5 ayak 4 inç ve 140 lbs'dir., ve ikisinin de 24 BMI'si olduğu anlamına gelir.

Alice işe yaramaz ve abur cubur yiyor.Sadece abur cubur kısmının boyutlarını kontrol ediyor ve bu onun tartı ağırlığını düşürüyor. Alice'in 42 lbs'lik kısmı var. yağ ve 98 lbs. yağsız kütlenin. Bu, Alice'in yüzde 30 vücut yağı olduğu anlamına gelir.

Melissa haftada 3 gün ağırlık egzersizleri ve kardiyo yaparak sağlıklı bir diyet yiyor. Melissa'nın 28 lbs'lik kısmı var. yağ ve 112 lbs. yağsız kütlenin. Melissa yüzde 20 vücut yağı olurdu.

Alice ve Melissa'nın her ikisi de aynı ölçek ağırlığına sahip olsa da, oldukça farklı görünümlü cisimlere sahipler ve bu vücuttaki yağ yüzdesinin yelpazenin karşı uçlarında olduğunu yansıttı.

BMI ve Normal Ağırlık Obezitesi

Amerikalıların yarısından çoğu normal VKİ veya normal vücut ağırlığı ve yüksek vücut yağ yüzdesine sahiptir, 2008 yılında bildirilen araştırmaya göre.

Araştırmacılar şimdi bu normal ağırlığı obezite ve rapor ediyorlar yüksek ölçek ağırlığına sahip olduğu kadar sağlıksız olduğunu.

BMI ve Sıska Yağ

Normal ağırlık şişmanlığını söylemek yerine, kişisel eğiticiler basitçe durumu "sıska yağ" olarak adlandırdı. Normal bir ağırlık ağırlığına ve yüksek vücut yağ yüzdesine sahip olması, bir kişinin vücudunun çoğunda sıska olmasının ve hala absini örten yağın nasıl olduğunu açıklar.

Vücut Yağ Yüzdesi ve Abs

Kişisel eğitim endüstrisinin kirli küçük sırrı, düz bir karın ve görünür abs elde etmenin tek yolunun atlet aralığında vücut yağ yüzdesinin olmasıdır.

Spor salonundaki insanların birçoğunda egzersiz, oturma ve çekirdek kuvvet egzersizleri yapmaktan endişe duyuyoruz. Bu arada, en dütür mideleri ve absleri olan insanlar diyetlerini değiştirenler ve vücut yağ yüzdesini düşürmek için yoğun vücut egzersizleri yapıyorlar.

İş İçin Doğru Araç

Çalışmadıysanız veya ilk 3 ila 6 ay içinde çalışıyorsanız, ilerlemeyi izlemek için BMI'nızı kullanmak güzel. Bu noktadan sonra, odaklarınız VKİ'den uzaklaşmalıdır. Uzun vadede, vücut yağ yüzdesi sağlık ve zindelik değerinizin en iyi göstergesi olacaktır.