Orta Yaşlı Bir Kadın Ağırlığını Kaybetmenin En İyi Yolu

Bir çok kadın, bir zamanlar denenmiş ve gerçek kilo kaybı veya bakım yöntemlerinin artık çalışmadığını bulmak için orta çağa ulaşıyor. Birçoğu için, bu, diyet, egzersiz ve yaşam tarzıyla ilgili eski uygulamaların yeniden değerlendirilmesi için bir zamandır. Kilo kaybınızı atlamak için yeni stratejiler denemeye başlayın. Çoğu kadın için cevap, tek bir yaklaşım değil, çok boyutlu, yaşam tarzına dayalı bir yaklaşımdır.

Nasıl Egzersiz Yapmalıyım?

Orta çağ, çoğu kadın için bir oyun değiştirici. Hormonal düzeylerdeki değişiklikler, kas kütlesi azalması ve daha yavaş bir metabolizma, kilo almaya veya durmuş bir skala katkıda bulunur. Onu uzak tutmak daha zorlu hale gelir. Hala kilo verebilir ve sağlıklı kalabilirsiniz. Egzersizlerinizi karıştırın. Çeşitli haftalık egzersiz programları da dahil olmak üzere, çapraz eğitiminizi düzenli haftalık rutininizde deneyin. Yalın kas kuran ve rutininize daha fazla kalori yakan ağırlık eğitimi eklediğinizden emin olun. Bir gün koşup yürümeyi, bir başkasına bisiklet etmeyi ve üçüncü büyük kas gruplarını hedef alan üçüncü bir ağırlık antrenmanını deneyin. 30 ila 60 dakikalık kardiyo oturumları ve ağırlık eğitimi için 20 ila 30 dakika arasında çalışın.

Uzun Yola Çıkmak İçin Yemek

->

Bütün gıdalar yemek, doğal diyet kilo kaybı için en iyisidir. Fotoğrafın Kredisi: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images

Olabildiğince sağlıklı bir diyet yemeye çalışın. Yemek atlamak kötü bir fikirdir ve uzun vadede kilo vermenize yardımcı olmaz. Metabolizmanızı normal bir alışkanlığa dönüştürürseniz yavaşlar bile metabolizmayı yavaşlatabilir. Taze meyveler, sebzeler, yağsız protein ve kepekli tahılları içeren temiz, en az işlenmiş bir diyet yemeye odaklanın. Suni maddeler, yapay renkler, trans yağlar, şekerler ve paketlenmiş gıdaları ortadan kaldırmaya veya kesmeye çalışın. Daha küçük yemek yemek daha sık sizin için daha iyi sonuç verebilir. Glisemik indeksin altındaki gıdalar, dolaşımınızı daha uzun süre tutmanıza ve kan şekerinizi daha istikrarlı bir şekilde tutmanıza yardımcı olur, böylece çökmelerden kaçınmanıza ve daha iyi yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olur.

Stres Hakkında Neler Var?

Stres yaşadığınızda stres hormonu kortizol yükselir. Vücudunuz kısa sürede gidermeniz sürece stresini yeterince yönetmek için tasarlanmıştır. Modern bir dünyada yaşamanın bir problemi, stres tepkisinin vücudunuzun üstesinden gelmek için donatılmış olduğundan çok daha sık tetiklenmesidir. Orta yaşlı kadınlar üzerlerine daha fazla stres yükü çekme eğilimindedir. Çocuk büyütmek, hasta aileleri ve hatta kendi sağlık krizlerini gözetmekle uğraşıyor olabilirler. Aşırı kilo ve kortizol birbirine bağlı olduğundan, günlük stresinizi yönetmeyi öğrenmek anahtardır. Meditasyon, dikkatli nefes alma, tai chi, yoga, masaj ve akupunktur, stresle başa çıkmak için iyi bilinen yöntemlerdir ve kilo kaybı çabalarına yardımcı olabilirler.

En Son Ne Zaman Kontrol Edildim?

Bazen, elinizden gelen çabalara rağmen, tartı hiç değişmez. Sağlıklı yaşam tarzınızı vazgeçmeyin, çünkü ölçek sevmediğiniz bir sayıya geri dönebilir. İyi yemek yeyin ve vücudunuzu hareket ettirin. Son kapsamlı kontrolünden bu yana zaman aldıysan, şimdi doktorunuzla randevu almak için iyi bir zaman. Bazı durumlarda, duraklatılmış kilo verme çabaları, saptanamayan altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklanmaktadır. Tüm sorularınızın ve kaygılarınızın bir listesini yapın. Sizin yaşınızda yapmanız gereken tanı testlerini bilmek önemlidir. Bu testleri isteme hakkına sahipsiniz.