40 Yaşındaki Erkek İçin Kas Boyunu Kazanmanın En İyi Yolu

Yaşınız ne olursa olsun, sağlıklı ve sağlıklı kalmak önemlidir. Yaşa bağlı kas atım sık görülen bir konudur, bu nedenle daha sonraki yıllarda kas inşa etmeye ve korumaya odaklanmak daha da önemlidir. 40 yaşındaysanız ve büyük bir kas kazancı elde etmek istiyorsanız, yüksek proteinli bir diyet ve dinlenme ile birlikte doğru kardiyo aktivitesi ve kuvvet egzersizi egzersizlerine ihtiyacınız olacaktır.

Günün Videosu

Kalp Krizi için Kardiyo kullanın

Kardio'nun asıl amacı, kas oluşturmak için değil, yağ kaybı için değil, katmanların altındaki kasları göstermektir elde etmek için çok çalıştınız. Kardiyo aktivitesi, kalp atış hızınızı arttıran ve kandaki oksijen miktarını artıran, kaloriyi patlatan ve kasınızın üzerinde oturan vücut yağ tabakalarını dökmenize yardımcı olan her tür egzersizdir. Canlı yürüyüş, koşu, koşu, atlama ipi, bisiklet sürme, kürek çekme ve atlama krikoları, 40 yaşındaki bir erkek için mükemmel kardiyo formlarıdır.

Büyük Kazançlar İçin Ağırlıkları Dahil Etme

Güçlü egzersiz çalışmaları, kas büyüklüğünü kazanmak istiyorsanız önemlidir. 40 yaşındaysanız ve kas kazanmak istiyorsanız, squat yaparken her elinizde bir dambıl tutmayı deneyin - bu, dörtlük, hamstring ve öfkende kas oluşturur. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, bunun vücudunuzun yalnızca bir alanına odaklanmayın, diğer konular arasında "güç dengesizlikleri ve postürel zorluklar" oluşturabilir. Dumbbell kirpiklerini, sıraları, sinekkülleri ve triseps komisyonlarını, itme kuvvetleri, bisiklet direkleri ve tahtalarla bütünleştirmek isteyeceksiniz. Kas kazanmanızın en iyi yolu, kaslarınız yoruluncaya kadar kaldırdığınız bir rutini izlemektir - iki veya üç set de oyunu yapacaktır. Peşinde olduğunuz boyut olduğundan, güç oluşturmak ve azami kas kazanımını artırmak için daha az toplam temsilciyle baş edebileceğiniz maksimum ağırlığa sadık kalın.

Etkili Egzersiz Programı Oluşturun

Doğru egzersiz programını oluşturmak yağsız kas kitlesi kazanmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Yaralanmayı önlemek için, sekiz ila 12 temsilciden oluşan tek bir setle başlayın ya da yorgunluğa gelene kadar başlayın ve alternatör egzersizleri için 12 temsilciden oluşan üç takıma veya 20 temsilciden oluşan iki takıma kademeli olarak yolunuzu sürdürün. Kas kazanmaya çalışıyorsanız, kuvvetli egzersiz antrenmanınızı Pazartesi, Çarşamba ve Cuma ve kardiyo rutinizde yapın - örneğin 10 dakikalık tempolu yürüme, 10 dakika ip atlama, kürek çekme makinesinde 10 dakika Salı, perşembe ve cumartesi.

Yüksek proteinli bir diyet fark yaratır. Özellikle ana odak noktası kas oluştuğunda, beslenme uyum sağlamaya çalışırken önemli bir rol oynar. Protein vücut için çok önemlidir, çünkü vücudunuzdaki güç, onarım ve yeniden yapılandırma işlemlerinden sorumlu amino asitler içerir.Yumuşak et, tofu, yumurta, fıstık ve bazı tahıllar gibi protein açısından zengin gıdalar diyetinize dahil etmek için önemlidir. Diyetinizde yeterince protein almazsan, sonradan aldığın kas kazanımlarını elde etmeyeceksin.

Başlamadan Önce Neleri Düşünmelisiniz?

Yaş ilerledikçe, yaralanmalara daha yatkın olabilirsiniz. Yeni bir egzersizle başlamadan önce doktorunuzla konuşın, özellikle mevcut sağlık sorunlarınız varsa veya geçmiş bir yaranın etkileri ile uğraşıyorsanız. Hedeflerinizi tartışmak ve kendiniz için en etkili, kişiselleştirilmiş egzersiz planını oluşturmak için bir fitness uzmanıyla birlikte çalışmak isteyebilirsiniz.