Çelişkili gibi geliyor, ancak doğru: Diyare halindeyken sütten kaçınmanız gerekebilir, ancak süt ürünlerinden - yoğurt - önlemeye yardımcı olabilir. Yoğurt türleri arasında, meyve içerip içermez gibi bazı farklılıklar, ishali etkilemez. Fakat birkaç faktör önemlidir. Yunan yoğurtu en iyi seçimdir ve mümkünse suni tatlandırıcılarla markalardan kaçının. Aksi takdirde, önemli olan tek şey, yoğurtunuzun canlı bakteri kültürleri olup olmadığıdır.
Günün Videolu
Canlı Bakteri Eserler
!! - -> ->
Yaşayan bakteri yoğurdu. New York Eyalet Üniversitesi'ne göre, bazı araştırmalar karışık sonuçlar verdiğini gösteriyor ancak katı çalışmaların gösterdiğine dair birçok bulgu, yaşayan bakterilerin ya da probiyotiklerin diyarenin süresini azaltmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Mayıs 2013'te "Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı" nda yayınlanan bir inceleme, probiyotiklerin kötü bakterilerin neden olduğu ishali etkili bir şekilde önlediğini bildirdi. Yoğurt üreticileri, sütü fermente etmek için canlı bakteri kullanıyor ancak fermantasyondan sonra genellikle bakteri öldüren ısıl işleme tabi tutuluyor. Çoğu üretici, işleme tabi tutulduktan sonra canlı bakteri ekler, ancak bazı markalar da olmayabilir, bu yüzden etiketin kontrol ettiğinden emin olun. Canlı kültürler malzemelerde listelenmelidir ve çoğu üretici firma gönüllü olarak "Canlı ve Aktif Kültürler" mührünü konteyner üzerine koyuyor ve Florida Üniversitesi IFAS Uzantısı'na dikkat çekiyor.
Bu Probiyotikleri Arayın
->
![]()
Yoğurtta probiyotikler arayın. Fotoğraf Kredisi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Probiyotikler, University of Michigan'a göre bağırsakta kötü bakterilerin büyümesini engelleyerek, bağışıklık sisteminizi destekleyerek ve sindirime yardımcı olarak sağlığınıza katkıda bulunan canlı bakterilerdir. Yoğurtta birçok farklı probiyotik bakteri bulunur, ancak en sık kullanılan laktobasil ve bifidobakteri suşları kullanılır. Lactobacillus acidophilus ve Bifidobacterium lactis gibi etikette isimleri göreceksiniz. Diyabete özellikle etkili olan probiyotik tip Lactobacillus rhamnosus GG veya daha basit Lactobacillus GG'dir. Dartmouth-Hitchcock Norris Pamuk Kanseri Merkezi'ne göre bazı yoğurt markaları bu türde bakteri ihtiva ediyor.
Yunan Yoğurtuyla
->
![]()
Yunan yoğurtu. Fotoğraf Kredi: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Sütlü laktozdaki doğal şeker, ishali varsa süt ürünlerinden kaçınılması gereken sebeplerden biridir. İshal, geçici olarak laktoza karşı toleransa izin vermez, ancak Ulusal Sindirim Hastalığı Bilgi Takibi'ne göre yoğurt sizi daha çabuk iyileştirir.Bir kez daha, anahtar, aktif ve canlı kültürleri içeren markaları seçmektir. Bu bakteri fermantasyon sırasında bazı laktozları parçalayıp bağırsaklardaki laktozu laktik aside dönüştürmeye devam eder, bu nedenle yoğurt iyi tolere edilir. Yunan yoğurtu en iyi seçiminizdir çünkü çok miktarda laktoz içeren sıvı çıkarmak gergintir.
Yapay Tatlandırıcılara Dikkat Edin
->
![]()
Yapay tatlandırıcılardan sakının. Fotoğraf Kredi: MamaMiaPL / iStock / Getty Images
Yapay tatlandırıcılar, diyare, şişkinlik ve gaz da dahil olmak üzere müshil etkilere sahip olabilir. Bu tatsız yan etkiler muhtemelen, tatlandırıcılar bırakıldıktan sonra kalan yan ürünlerden üretilir ve metabolize olurlar ve bağırsağınıza ekstra su çekerek ishale neden olurlar. Problem yaratma olasılığı yüksek tatlandırıcılar, şeker alkolleri ve laktozdan üretilen tagatozdur. Etikette göreceğiniz en yaygın şeker alkolleri arasında sorbitol, ksilitol ve manitol bulunur ancak bu grupta en az beş tane daha bulunduğunu unutmayın: maltitol, laktitol, izomalt, eritritol ve hidrojene nişasta hidrolizatları.
