Kabızlık için en iyi Fiber Tozu

Kabızlık, laxatives için köşe koşusunu kullanmanızı isteyebilir. Doğru şekilde alındığında, lif takviyeleri müshil olarak yararlıdır. Müshil ilaçlar, onlara sıklıkla güveniyorsanız, bağımlılığa neden olabilir. Elyaf tozları, düzenli olmak için vücudunuzla birlikte çalışan daha doğal bir seçenektir. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda markanın bulunması için, doğru karışımı bulmak için lif tozu üzerindeki etiketi okumak önemlidir.

Günün Videosu

Çözünür Elyaf

Çözülebilir lif, bağırsaklardaki suyla karışır ve toksinleri ve kolestrolü vücudunuzdan atmaya yardımcı olur. Çözünür lif, midenizdeki sindirimi yavaşlatırken, başka yerlere taşınmanıza yardımcı olabilir. Guar zamkı, ksantam zamkı, beta-glukanlar, aribinoz ve pektin çözünür lif örnekleridir. Bunlar GI sisteminde jel benzeri bir madde oluştururlar. Psyllium kabuğu ve hemiselüloz lif tozlarında genel katkı maddeleridir. Bunların hem çözünür hem de çözünmez özellikleri vardır.

Çözülemez Fiber

Çözülemez fiber sindirilmez; sadece sisteminizden geçerek tabureye dökme yük getirir. Tam olarak parçalanmamış olmasına rağmen, çözünmez elyaf düzensizlik için hala önemlidir çünkü gastrointestinal sisteminizdeki ekstra hacim peristaltizm tetikler ya da bağırsakta harekete neden olur. Bu hareket vücudunuzu bağırsak hareketine teşvik eden şeydir. Yulaf kepeği ve buğday kepeği, selüloz, lignin ve kitin gibi çözülmeyen liftir. En iyi sonuçlar için hem çözünür hem de çözünmez elyafı bulunan elyaf tozlarını arayın.

Su ve Lif

Fiberin müshil etkisi yaratması için yeterli miktarda sıvı içtiğinizden emin olmalısınız. Yeterli su olmadan, lif ters etki gösterebilir ve bağırsaklarınızı gerçekten tıkayabilir. Her lif tozu dozu için en az bir fincan su iç. Bazı markalar tozu suya doğrudan karıştırmanıza izin verir, bu da su alımını artırmayı hatırlamanıza yardımcı olabilir. Elyaf takviyeleri alırken, gün boyunca içtiğiniz su miktarını artırın.

Çok Fazla Elyaf

Elyafta yüksek gıdalar, tahıl, mercimek, meyve ve sebze içerir. Yiyecek doğal olarak elyafta yüksek olduğunda, genellikle hem çözünür hem de çözünmeyen biçimler içerir. Diyetinizde yeterli miktarda lif elde edilmesi sadece düzenliliği arttırmakla kalmaz aynı zamanda kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olur, sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur ve glikoz toleransınızı geliştirir. Bu faydalarla birlikte lif, demir ve kalsiyum gibi belirli vitamin ve minerallerin emilimini azaltabilir. Bazı ilaçların etkisi yüksek bir lif alımı ile azaltılabilir. Elyaf takviyeleri kullanıyorsanız, diğer önemli besinlerin emilimini engellemekten kaçınmak için diyetisyeninizle veya diyetisyenle takviyelerin zamanlaması hakkında konuşun.