Bacaklardaki Kan Pıhtılaşması Olan Kadınlar için Evde Bacak Egzersizleri

Kan pıhtısı vücudunuzdaki herhangi bir damarda ortaya çıkabilir, ancak bunlar yaygın olarak bacaklardaki derin damarlarda gelişir. Bu bölgede oluşan bir pıhtıya venöz tromboz adı verilir ve bu durum derin ven trombozu, kısaca DVT olarak adlandırılır. DVT için başlıca risk faktörlerinden biri hareketsizliktir, bu nedenle kan pıhtını önleme ve tedavi etmenin bir parçası olarak kanın hareket ettirilmesi için düzenli egzersiz önerilir.

Günün video görüntüsü

DVT Hakkında

Eğer uzun süre aktif değilseniz, örneğin cerrahi, hastalık veya uzun süre sonra DVT gelişme riski en yüksek seviyededir -geçen yolculuk. Yaşlı olanlar ya da kalp krizi ya da inme geçirenler gebe kadınlar ve kontraseptif hap kullananlar gibi risk altındadır. Bacağınızda bir pıhtı oluştuğunda, bölgedeki kan akışını bloke eder. Bu şişme ve ağrı ile sonuçlanabilir. BBC Sağlık web sitesinde Dr Trisha MacNair, alanın etrafındaki cilt parlak bir görünüm alıyor ve kırmızı, mavi veya soluk renkte değişiyor diyor. Bu belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız derhal bir doktora görünmelisiniz, çünkü bir pıhtı damardan ayrılabilir ve akciğerlerinize seyahat ederek ölümcül bir pulmoner emboli oluşturabilir. Her zaman olduğu gibi, önleme iyileşmeden iyidir ve bunu yapmanın yollarından biri, uzun süre oturma veya yatmadan kaçınmaktır. Düzenli hareket ettiğinizde, kaslarınız kanınızı hareket ettirir ve bacaklarınızda toplanmasını önler.

Tek Sırlı Sarkıklar

Qantas Airways, uzun mesafeli uçuşlarda bu egzersizi yapmanızı önerirken, evde bir sandalyede otururken ya da yatağında yatarken de yapabilirsiniz. Ellerinizi bir dizin hemen altından tutun ve mümkün olduğunca göğsünüze doğru itin. Yaklaşık 15 saniye basılı tutun ve oturmuş bir konumdaysanız, diğer ayağını yerde düz tutun. Eğer uzanmış iseniz, dinlenme bacağını zemin ya da yatakta düz tutmaya çalışın. Yükseltilmiş bacağın gerisinde, kalçanızda ve kalçada gerginlik hissetmelisiniz. Çalışma bacağını zemine geri getirin ve her iki tarafta 10 kez gerinmeyi tekrarlayın.

Topuk yükselir

Denge seviyenizin iyi olmasına bağlı olarak, istikrarlı bir sandalyeye veya duvara tutunurken bu egzersizi yapmanız gerekebilir. Düz ayakta ve ayağınızı kalça genişliği aralığına yerleştirin ve topuklarınızı yerden kaldırın, yavaşça ayakları üzerindeki topların üzerinde dengeleyene kadar parmağınızla ayak parmaklarınızı yukarı doğru kaldırın, diye belirtiyor James Online Chapman. Topuklarınızı yere indirin ve dizlerinizi nazik bir çömelme biçiminde kıvırın ve topuklarınızı sıkıca zeminde tutun ve eğilip kıvrılmadan içeri doğru yuvarlayın.Kaldırırken, alçaltıp çömelirken, öne eğilmemeye çalışın - sırtınız düz kalmalı, başınızın üst kısmı tüm egzersiz boyunca tavana doğru uzanmalıdır. Seriyi 10 kez tekrarlayın.

Ayak Bileği Çemberleri

Bu egzersizi yapmamak için mazeret yok, çünkü otururken ya da ayakta dururken, TV izlerken, yemek yaparken ya da yalan söylerken yapmak kolaydır. Otururken yapmayı seçerseniz Chapman, çalışmakta olduğunuz bacağın dizinin altına bir yastık yerleştirmenizi önerir. Bu ayağın ayağını yerden biraz kaldırın ve ardından her iki yönde de 10 defa olabildiğince genişçe çevirin. Diğer bacak üzerinde tekrarlayın. Bacağınızı hâlâ daire halinde tutmaya çalışın - hareket ayak bileği eklemiyle sınırlandırılmalıdır.