Bir Gallon Sütü Bir Günde Almak İçin Yan Etkileri Var mı?

Süt kesinlikle diyetinizin bir parçası olabilir. Kemik yapıcı mineraller açısından yüksektir, kas yapım proteini sunar ve enerjinizi arttırmak için bol miktarda B vitamini bulunur. Ancak sütün sağlıklı bileşenleri olması, istediğiniz kadar içilebileceği anlamına gelmez. Günde bir galon süt aşırıdır ve hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.

Günün Videoları

Böbrek Sorunları

Sütün zenginliği kalsiyumdur ve süte eklenen D vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Kalsiyum, kemik sağlığı için yararlı olsa da, böbreklerinizde büyük miktarlarda yıkıcı olabilir. Yüksek kalsiyum alımı bazen süt-alkali sendromuna yol açar, bu durum vücudunuzun asit-alkalin dengesi değişir ve daha alkalinleşir. Böbreklerinizde kalsiyum birikintileri oluşabilir, böbrek taşlarına neden olur ve dokular sertleştikçe böbrek fonksiyonlarını en aza indirir. Enstitüye ait Gıda ve Beslenme Kurulu, yetişkinlerin çoğunun önerdiği dozun iki katından biraz fazla olan gıda ve takviyeden günde 2, 500 miligram kalsiyum tüketmesini önlemek ister. Yağsız sütte 1 galon 4, 400 miligram, yağ ise 5, 060 miligramdır.

Kilo Kazancı

Diyetinizde çok fazla kalori, zamanla kilo alımına neden olabilir. Ekstra 3, 500 kalor tüketerek sadece 1 paund kazanmak mümkündür. Bir galon süt, 2, 380 kaloriye sahipken, yağsız bir galon yaklaşık 1, 450 kaloriye sahiptir. Bu nedenle düzenli olarak günde bir galon süt içiyorsanız, bu kalori hızla artar. Günde bir galon yağsız süt içmekle kilo üç günde bir kilo alabilir. Sütün tamamını içerseniz, iki günden kısa bir süre içinde bir sterlin elde edebilirsiniz.

Kardiyovasküler Sorunlar

Süt, hatta yağsız süt, doymuş yağ ve kolestrol içerir. Doymuş yağ ve diyet kolesterolü kombine edildiğinde, düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL seviyesinin yüksek olmasına bağlıdır. Bu, arter tıkanma yetenekleri ile bilinen "kötü" kolesteroldür. LDL'niz bittiğinde, bu nedenle kardiyovasküler hastalık geliştirme riski söz konusudur. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi 2010'da belirtildiği üzere, doymuş yağ alımını kalorinin% 10'undan daha azıyla sınırlayın. 2.000 kalorilik bir diyet için günde maksimum 22 gram doymuş yağ hedefleyin. Diyet kolestrol alımını 300 miligramdan daha azına tutun. Perspektife koymak için tam bir galon dolusu süt yaklaşık 73 gram doymuş yağ ve 390 miligram kolesterol içerir. Aynı miktarda yağsız süt yaklaşık 6. 5 gram doymuş yağ ve yaklaşık 80 miligram kolesterol içerir.

Diğer Kardiyovasküler Endişeler

Günlük 2 günde maksimum 300 miligramın üzerindeki yüksek sodyum tüketimi kan basıncınızı yükseltebilir.Çok fazla sodyum varlığında hücreler şişer ve sıvıları tutar. Dokular şiştiğinde, kan dolaşımını artırmak için kalbinizin daha fazla çalışması ve kan basıncında artışa neden olması gerekir. Bir bardak veya iki süt diyetinize bir miktar sodyum ekler. Bununla birlikte, bütün galon içerseniz, sütten bir galondan neredeyse 2, 080 miligramdan, tam yağlı sütten 1, 680 miligram alırsınız. Bu seviyeler, sırasıyla, günlük sodyum gideri miktarınızın yüzde 75'ten yüzde 90'a kadarını kaplıyor.