Peristaltik Harekete Neden Olan Bazı Gıdalar Var mı?

Peristaltizm, yumuşak gastrointestinal kasların, yiyeceklerin sindirim sisteminize taşınmasına neden olan istemsiz daralmasıdır. Birçok şey fiziksel inaktivite ve yetersiz beslenme de dahil olmak üzere peristaliteyi yavaşlatabilir. Sıklıkla kabızlık yaşarsanız, bazı diyet değişiklikleri, peristalsis'i teşvik etmek ve işlerin tekrar hareket etmesini sağlamak için ihtiyacınız olan her şey olabilir.

Günün Videoları

Peristalsis Fizyolojisi

->

Karın ağrısı. Fotoğraf Kredi: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Peristaltizm, bir bolus veya çiğnenmiş yiyecek gıdası yutulduğunda başlar, düz kas hareketinin refleksini tetikler. Sinirler sindirim sisteminde uyarılır ve düz kasların yukarıya doğru kasılmasına ve inen gıdaların altında gevşemesine neden olarak sistemi dolaştırır. Bolus ağızdan yemek borusuna mideye kadar hareket eder ve burada sindirim suları ve diğer sindirim maddeleri ile karışır. Buradan ince bağırsağa iner, burada safra ile karışır ve chime haline gelir. İnce bağırsakta, chyme duodenumda işlenir, karbonhidratların ve proteinlerin emildiği jejunuma, demir ile diğer besin maddelerinin emilen toluma geçilir. Daha sonra, suyun çekildiği kalın bağırsağa ve rektum aracılığıyla vücudun dışına geçer.

Peristaltizasyonu Etkileyen Faktörler

->

Gebelik. Fotoğraf Kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Paylaşım Merkezi'ne (NDDIC) göre kabızlık yavaşlayan bir peristalsis belirtisidir. NDDIC, yetersiz diyet lifi ve kabızlığın iki ana nedeni olan fiziksel aktivite eksikliğini listeler. Diğer nedenler dehidrasyon, ilaçlar, müshillerin kötüye kullanılması ve gebelik, seyahat ve yaşlanma gibi yaşam değişiklikleri. Yaşlandıkça, azalmış kas tonu ve yavaş sinir uyarıları ilaçlarla kombine edilmiş ve fiziksel aktivitenin azalması, peristalitin yavaşlamasına neden olarak kabızlığa neden olabilir.

Diyet ve Peristalsis

->

Lahana gıdaya neden olan bir gazdır. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Beslenme, peristalsis için önemli bir rol oynamaktadır. Taze meyvelerden ve sebzelerde bulunan bütün diyet lifleri, peristaltizasyonu harekete geçirir, yağları temizler ve atıklar oluşturur. Brokoli ve lahana gibi gaz üreten gıdalar da peristalsizmi tetikler. Bol miktarda sıvı içmesi önemlidir, çünkü dışkı yumuşak ve kolay geçmesini sağlar. Yoğurt ve diğer probiyotik gıdalar, sindirimi kolaylaştıran sağlıklı bağırsak florasını destekleyen canlı bakteri kültürleri içerir. Et, süt, peynir ve rafine edilmiş karbonhidrat gibi elyaf seviyesi düşük gıdalar yavaş yavaş sindirim sisteminizden geçer ve peristaltikleri yavaşlatabilir.Düşük lifli yiyecekleri ılımlı bir şekilde tüketin ve bunları yüksek lifli kaynaklarla birleştirin.

Fiziksel Aktivite ve Diğer Faktörler

->

Grup halinde egzersiz yapın. Fotoğraf Kredi: Creatas / Creatas / Getty Images

Kötü beslenme alışkanlıklarına ek olarak, fiziksel hareketsizlik peristaltik hareketi yavaşlatabilir. Düzenli günlük egzersize girmek metabolizmanızı hızlandırır ve sindirim sürecini harekete geçirir. Depresyon gibi psikolojik faktörler, bağırsak alışkanlıklarının zamanlaması veya gizlilik eksikliği gibi peristaliteyi yavaşlatabilir. Gebelik, ameliyat, hastalık ve ilaçlar peristaltik uyarıyı da azaltabilir.