Banana Milkshakes'in Faydaları Nelerdir?

Muzlu milkshake tatlı, hoşgörülü bir tedavi gibi görünür ancak sağlıklı maddelerle hazırlandığında gerekli besin maddelerini sağlarlar. Yağsız ve kaloriz buzda bir soğuk, kalın milkshake, karıştırıcınızda yapmak için yağsız süt ve dondurulmuş muz kullanın. Ekstra kalınlık için düz yoğurt veya yağsız donmuş yoğurt ekleyin. Çilek veya mango gibi diğer dondurulmuş meyveler dahil olmak üzere, daha fazla besleyici madde katılır ve lezzeti arttırır.

Günün Videosu

Yemekler ve Atıştırmalıklar

Sabahları aceleyle kahvaltınızı atmaya cüret ettiğinizde, bir muzlu milkshake hızlı bir çözümdür. Güne başlamak için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlamak için kahvaltı yapmak hayati önem taşıyor. Artrit Vakfı, kahvaltıyı atlayan kişilerin günün geri kalanında daha az aktif olma eğiliminde olduklarını ve genellikle aşırı yeme eğiliminde olduklarını belirtiyor. Günün ilerleyen saatlerinde bir atıştırmaya ihtiyacınız varsa, muzlu bir milkshake, şekerli ya da yağ yüklü atıştırmalıklara iyi bir alternatiftir ve öğleden sonraki bir çöküşten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Besinler

Sadece 1/2 fincan dilimlenmiş muz ve 1 fincan yağsız süt ile hazırlanan milkshake yağ içermez ve 160 kalori içerir, bu da kilo vermeye iyi bir katkı yapar rejimi. Milkshake sağlıklı lif ve protein için iyi bir kaynaktır. Muz, 9 gram elyaf ve 1 gram protein içeriyor; süt ise fiber içermiyor ve 8 gram protein içeriyor. Bir muz porsiyonunda 17 gram karbonhidrat bulunur ve 1 fincan süt 12 gram karbonhidrat ve 118 miligram sodyum içerir.

Mineraller

Süt kalsiyum, potasyum, fosfor ve magnezyum için iyi bir kaynaktır. Bir fincan yağsız süt, önerilen günlük kalsiyum alımının yüzde 29'unu ve günlük ihtiyacınız olan potasyumun yüzde 11'ini içerir. Muzlar ayrıca potasyum içerir, her yarım fincan porsiyonda günlük ihtiyaçlarınızın yüzde 11'inde gelirler. Kalsiyum, güçlü kemikler ve dişler için çok önemlidir ve kan damarları, kaslar ve sinirlerin işlerliğinde yardımcı olur. Potasyum sağlıklı bir kalp için hayati önem taşır ve kasların sağlıklı çalışmasında ve sindirim sisteminde önemli bir rol oynamaktadır.

Vitaminler

Bir fincan yağsız süt, B-12 vitamini için önerilen alımının yüzde 54'ünü sağlar. Vitamin eksikliği genellikle anemi, yorgunluk, kabızlık ve depresyon gibi problemlere neden olur. Süt ayrıca az miktarda A ve C vitaminleri içerir. Muzlar, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için önemli olan ve kan basıncını düşürmede rol oynayabilecek C vitamini için günlük gereksinimlerin yüzde 10'unu sunar.