Lenfatik Drenaj İçin İyi Bazı Gıdalar mıdır?

damar, düğüm ve organlardan oluşur, sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olan ve sizi enfeksiyona karşı korumak için bakteriler de dahil olmak üzere birtakım maddeleri içeren kanınızdan sıvı toplamak ve filtrelemekten sorumludur. Lenf sisteminizin düzgün şekilde boşaltılmasını sağlamak için özel bir diyet olmadığı halde, lenf sisteminizin bağışıklığı teşvik eden kısmını iyi durumda tutan besleyici zengin yiyecekler vücudunuzun enfeksiyonla mücadele etmesine yardımcı olabilir ve bu da drenajı engelleyebilecek şişmiş lenf bezlerini önleyebilir.. Diyet ve lenf sağlığı hakkında doktora danışın.

Günün videosu

Lenf Temizleme Hakkında

Lenf sistemi, vücudunuzu rahatsız edebilecek zararlı maddelerden kurtarmaya yardımcı olarak önemli bir rol oynamaktadır. İnterneti araştırmanız, lenf sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için lenf sisteminizi detokslamanız gerektiğine inanmanızı sağlayabilir. Bununla birlikte, herhangi bir yiyecek, meyve suyu, çay ya da takviyenin vücudunuzun kendiliğinden temizlenebilme kabiliyetini iyileştirmesine yardımcı olduğuna dair bir kanıt yok, dedi Kids Health'e göre.

Sağlıklı Proteinler

Lenf sisteminiz, vücudunuz mikroplardan uzak durmaya yardımcı olan antikorlar üreten beyaz kan hücresi türü lenfositleri üretir. Vücudunuzun lenf drenajını bozan bir enfeksiyona neden olabilecek mikroplarla savaşmak için bu antikorları üretmesi için protein alımı için gerekli miktarı almanız önemlidir. Referans için, kadınların günde 46 gram protein ve 56 gram erkek gerekir. Sağlıklı proteinler kümes hayvanları, deniz ürünleri, yağsız et, fasulye, bezelye, soya gıdaları ve yumurta içerir.

C vitamini bakımından zengin meyve ve sebzeler

Ayrıca antikorların üretimi için C vitamini gerekir. Erkeklerin günde 90 miligram C vitaminine ihtiyaçları vardır ve kadınların laktasyon süresince daha yüksek miktarlarda ihtiyaç duydukları günde 75 ila 120 miligrama ihtiyaçları vardır. Diyetinize yeşil ve kırmızı biber, brokoli, ıspanak, patates, portakal, çilek, greyfurt ve kivi gibi C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler dahil olmak üzere, lenf sisteminizin sağlıklı ve boşaltılmasına yardımcı olmak için C vitamini ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. uygun şekilde.

Çinko Zengin Gıdalar

Çinkonun yeterli miktarda alınması, lenfositlerin üretimi ve aktivasyonu için gereklidir. Aslında düşük miktardaki çinko, genellikle diyet takviyeleri bürosuna göre enfeksiyon riski ile ilişkilidir ve bu durum lenf bezi şişmesine neden olabilir. Erkekler için günlük 11 miligram, kadınlar için günde 8 miligramı karşılamak için, diyetinizde istiridye, rezene kızartması, tahıl ekmeği tahıl, domuz eti yoğurt, yoğurt, kaju fıstığı, koyu et tavuğu ve nohut gibi yiyecekleri dahil edin.

Bir Banana A Day

Muzlar B-6 vitamini için iyi bir kaynaktır.Diyetinizde bu gerekli vitaminden yeterince yararlanma, lemf sisteminizin uygun drenajı bozabilecek enfeksiyona karşı savaşmasına yardımcı olan lenfositlerin üretimini engelleyebilir, Linus Pauling Enstitüsü'ne göre. Önerilen diyet ödenekleri erkekler için günde 1. 7 miligram, kadınlar için günde 1,3 miligram ile 2 miligram arası emzikli kadın emzikleri için daha yüksek ihtiyaçtır. Diyetinizde somon, patates, hindi, avokado veya fındık yiyerek daha fazla B-6 vitamini alabilirsiniz.