Bir iltihaplı SI Eklem Ve Koşu

Sakroiliak eklem yaralanmaları acılıdır ve herhangi bir koşucunun eğitim programını zayıflatabilir. Omurganın tabanının her iki yanındaki kalçalarda bulunan büyük bir çift eklem, SI kompleksi pelvik kemerin arka kısmının çoğunu içerir. Her SI eklem, ligament bağlantılarının karmaşık bir setiyle dengelenir ve bir kas ağıyla desteklenir. Dirsek olduğunuzda, SI eklemleri üst bedeninizin tüm ağırlığını destekler. SI eklem ağrısının en hevesli koşucuyu dahi nasıl durdurabileceğini hayal etmek kolaydır.

SI eklem ağrısı, bir yaralanma veya rahatsızlık eklem yüzeylerini veya destek kaslarını ve bağ etrafındaki bağları tahriş ettiğinde ortaya çıkar. Böyle kalça sert bir şekilde düşen gibi tek travmatik olay, sonucu veya bu tür pelvis etrafında ayak overpronation veya kas dengesizliği olarak değişmiş biyomekanik sonucunda daha uzun bir süre boyunca üzerinde gelebilir. Hamilelik dönemindeki hormonal değişiklikler bağların gevşekliğini arttırır ve bu da SI eklemlerinin etrafındaki dinamikleri değiştirir ve gebelik sırasında ve sonrasında yaralanmalar için kadınları daha fazla risk altına sokar. Yaşlanma ile oluşan eklem yüzeylerinin normal şekilde aşınması, SI eklem ağrısı için olası bir başka neden olabilir.

Ağrıyı Azaltma

Akut SI eklem hasarından kurtulmanın ilk adımları nedeni ne olursa olsun ağrı ve iltihaplanmayı azaltmaktır. Koşu gibi eklemi zorlayan faaliyetlerden mola vermek, gerekli bir başlangıçtır. Anti-inflamatuar ilaçlar, semptomlar en şiddetli iken erken dönemlerde çoğu insana rahatlama sağlar. Yeni ilaç almadan önce daima bir doktora danışın. Soğuk terapi de kullanışlıdır, ancak buz paketlerini asla doğrudan cilde uygulamaz veya bir seferde 15 dakikadan fazla sürmez. Pulse ultrasound ve SI eklemlerin mobilizasyonu gibi şiropraktik ve fizik tedavi de yararlı olabilir.

Daha İyi Başlarken

İnflamasyon kontrol edildikten sonra, tedavide eklemdeki normal işlevin yerine getirilmesi ve gelecekteki problemlerin önlenmesine odaklanın.Zırhlı ve zencefil gibi baharatlar da dahil olmak üzere anti-inflamatuar beslenme, anahtar antioksidanlar ve omega-3 yağ asitlerinin takviyesi ile iltihaplı ağrıların devam etmesine yardımcı olacaktır. Pelvik stabilizasyon ve çekirdek egzersizleri, kas dengesizliklerini düzeltmek ve SI eklemleri etrafında destek kuvveti eklemek için gereklidir. Kalça ve bacak kaslarının düzenli gerilmesi, pelvik bölge etrafındaki kasları dengelemek ve tüm eklemlerde normal hareketi sağlamak için gereklidir.

Sonuç

Maalesef, SI eklem yaralanmaları aylarca haftalarca, aylarca sürebilir ve acı içinde geçmek yalnızca daha fazla hasarlanma ihtimalini arttırır. Bisiklet sürme gibi ağırlığın hareketsiz olduğu faaliyetlere devam ederken, koşudan uzun bir kopma kurtarma şansınızı artıracaktır.