Günde 700 kalori yakma aktiviteleri
İçindekiler:
Hedefiniz günde 700 kalori yakmak beş günde bir pound kaybetmenize yardımcı olacaktır. Bir kilo vücut ağırlığı 3, 500 kaloraya eşittir, bu nedenle kalori kullanmak için aktivite seviyenizi arttırmanız kilo kaybına yol açan bir çözümdür. 700 kalori yakmak için bir egzersiz yoğun, bu nedenle herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Egzersiz programınızın tamamını bir seansta tamamlayamıyorsanız, iki günlük seansa bölün.
Günün Videosu
Atlama Halatı
->
Atlama ipi çok miktarda kaloriye yakıyor. National Institutes of Health'e göre, 150 lb. Kişi bir saat ip atlaması için yaklaşık 750 kalori yakıyor. 150 lbs'den fazla ağırlığınız varsa., daha fazla kalori kullanmayı bekleyin ve eğer daha az tartarsanız, biraz daha az kalori yakarsınız. Atlama ipi halat ile veya ip olmadan yapılır. Ayağınızdaki desenleri çeşitlendirin ve yan yana, ileri ve geri veya dışarı atlayın.
Koşu
->
Koşu kısa sürede fazla kaloriyi yakan yüksek tempolu bir etkinliktir. 165 libre. Saatte 10.9 mil hızında çalışan kişi veya 5 1/2 dakikada bir mil hızında giderse, 30 dakikada yaklaşık 707 kalori yakar. Bu çok hızlı bir adım. Yavaşlama hızının yarısına gelin ve 60 dakika içinde yaklaşık 740 kalori yakmak için saatte 5 mil hızlayın.
Kış
->
Kros kayağı ve kar sürmek gibi kış aktiviteleri bir saat içinde çok sayıda kalori yakar. NIH, 150 lb. Bir saat boyunca kros kayağı yapan kişi 700 kaloriyi yakıyor. Karınız olmayan bir bölgede yaşıyorsanız, benzer sonuçlar için kapalı bir kros kayağı makinesini kullanın. Ağır kürek, 16 lbs'den fazla hareket ediyor. Bir dakikada, ayrıca 60 dakika içinde 700 kalori yakar.
Diğer Seçenekler
->
Egzersiz Amerikan Konseyi, ACE, kilo kaybına yardımcı olmak için günlük kaloriyi artırmanızı önerir. Daha az yoğun bir egzersiz yapmanız gerekiyorsa ACE, 160 libre ağırlığındaysanız 80 dakika boyunca 700 kalori yakmak için yürümeyi öneriyor. Ya da, 700 kalori yakmak için 68 dakika boyunca yüzün. 160 lb ağırlığındaysanız bahçe, 700 kalori yakar. ve bahçe 105 dakika boyunca sürekli olarak. 96 dakika boyunca saatte 10 mil hızında bisiklet sürmek, 160 libre ağırlığındaysanız 700 kaloriyi kullanmanın bir başka yoludur.Egzersiz seçenekleriniz sınırsızdır. Nelerden zevk aldığınızı ve yapabileceklerinizi ve her gün aktif olabileceğinizi seçin.
