7 Çeşit Germe Egzersizleri

Eğer çalışırsanız, muhtemelen ısınma ve soğutma rutinlerinin bir bölümünü gergin hale getirdiniz. Hareket aralığı, esneklik, dolaşım ve egzersizinizin genel başarısını geliştirir. Çeşitli germe türleri için farklı eğitim türleri arayın. Onları bilmek, belirli fitness programınız için uygun türünü belirlemenize yardımcı olacaktır.

Günün Videosu

Statik Esneme

Statik gerilme, bir sınıfın sonunda bir fitness öğretmeninin yol açtığı türden bir vücut bölümünü en uzaktaki yerine kadar uzatmayı ve ardından onu 30 saniye veya daha fazla tutmayı içerir. Zıplatma ya da hızlı hareketler, sadece hafif, ağrısız bir çekiş hissi içermez. Eklemlerde değil, kasın tüm uzunluğu ve merkezinden gerilir hissediyorsunuz.

Pasif Germe

Pasif gerdirme, statik gerilmeye benzer, ancak bir aparat ya da ortak kası uzatmak için kuvvet sağlar. Örneğin egzersiz partneri hamstring uzatmak için bacağınızı kaldırırken sırtınızı bir duvara yaslayabilirsiniz. Pasif gerdirme, kas spazmlarını hafifletir ve bir egzersiz sonrasında kas yorgunluğunu ve acıyı azaltmaya yardımcı olur.

Dinamik Esneme

Dinamik esneme kolları ve bacakları kontrollü bir şekilde salınmayı içerir; hareketli hareketlerin sınırlarına yavaşça sığar. Burada, vücudun kısımları giderek artan hız, erişim veya her ikisi ile birlikte hareket ettirilir.

Balistik Esneme

Balistik gerdirme, vücut bölümünü normal hareket aralığının ötesine gererek gerilmiş bir konuma getirir. Hareket aralığını arttırır ve kasın germe refleksini tetikler. Balistik gerilmesi sizi yaralanmaya daha duyarlı hale getirebilir. Yorucu aktivitelere hazırlanan ancak şarta bağlı ve yetenekli sporcular kullanmalıdır.

Aktif Yalıtımlı Esneme

Aktif izole esneme, profesyoneller tarafından çoğunlukla kullanılır: atletler, eğitmenler, masaj terapistleri ve diğerleri. Aktif izole esneme işlemini tamamlamak için belli bir yere ulaşırsınız ve kendi kaslarınızın gücü dışında herhangi bir yardım almadan istikrarlı bir şekilde tutarsınız. Örneğin bir bacağı yukarı doğru kaldırın ve bu geniş duruşta tutun. Aktif izole esneme, kas ve fasya esnekliğini arttırmak ve dolaşımı arttırmak için doğal fizyolojik süreçlerle çalışır.

İzometrik Esneme

İzometrik gerdirme, bir kas pozisyonuna gerildiğinde gerilmeye direneceksiniz. Örneğin, eşinizin karşı yönde bacağınızı zorlamaya çalışırken bacağınızı yüksek tutmasını sağlayın. İzometrik gerilme, eklem hareket açıklığını artırmak için en güvenli ve en etkili yoldur ve esnekliklerini korurken tendon ve ligamentleri güçlendirir.

Propriyoseptif Nöromusküler Kolaylaştırma

Propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma, izometrik, statik ve pasif gerilimi yüksek düzeyde bir esnekliği teşvik etmek için birleştirir. Bir kası pasif olarak gererek uygulayın; gerilmemiş pozisyonda dirençle izometrik olarak daraltır; ve artan hareket aralığı boyunca pasif olarak gerdirme. Güçlenmeyi artırmaya yardımcı olan gelişmiş bir esneklik eğitimi türüdür.