Kalıcı Kardiyo 60 Dakika, Aralık 20 Dakikalık

Kilo kaybı için daha verimli olan büyük bir tartışma var - kararlı durum kardiyo veya yoğun yoğunluklu aralıklarla eğitim. Gerçek şu ki hem kararlı durum hem de aralıklı egzersiz faydalıdır. Her ikisini de dengeli bir diyetle birlikte egzersiz programınıza entegre etmek önemli kilo kaybı sonuçları doğuracaktır, ancak her birinin artıları ve eksileri vardır.

Günün Videoları

Kararlı Durum Eğitimi

Steady-state training, düzenli bir yoğunlukta, genellikle 30 ila 60 dakika uzun bir süre boyunca yapılan aerobik veya kardiyovasküler egzersiz programını kapsar. Pozitif olan, istikrarlı devlet eğitiminin egzersiz süresince çok miktarda kalori yakması, aralık eğitiminden daha sık yapılabilmesi ve vücudunu egzersiz yapmaya adapte eden yeni başlayanlar için iyi olmasıdır. Kararlı kardiyondaki eksiklikler, egzersiz tamamlandıktan sonra uzun süre sıkıcı olabileceği, kalorinin yanması uzun sürmedi ve bisiklet sürerken ve koşarken aynı hareketin aşırı miktarda yaralanmasına neden olabilir..

Aralık Eğitimi

Aralık eğitimi, yoğun yoğun egzersiz sonrası düşük yoğunlukta bir "dinlenme" dönemine bölünmüş ve ardından 20-30 dakika boyunca tekrarlanan egzersizdir. Bir örnek, 30 saniye süreyle sprint ve sonra 90 saniye boyunca yürümek olabilir. Aralık antrenmanının profesyonelleri antrenman için daha az zaman gerektiği yönündedir; kasların yakıt için yağ kullanma yeteneğini geliştirir; ve kararlı durumdan çok egzersiz sonrası daha fazla kalori yakar. Dezavantajları, haftada iki veya üç kez yapılması gerektiğidir; Yeni başlayanlar, egzersiz yoğunluğu ile zorlanıyor olabilir; ve koşu gibi yüksek etkili egzersiz, yaralanma riski daha yüksektir.

Dengeli Egzersiz Rutin ve Diyet

Hem durgun hem de aralıklı egzersizlerin faydaları vardır. Zayıflama ve fitness hedefleri için yalnızca birine ya da diğerine güvenmemelisiniz. Çeşitli egzersizleri egzersiz programınıza entegre etmek size bir fayda sağlayacak ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Sadece egzersize güvenmemek de önemlidir. Diyetinizi egzersizinizle dengelemek, kaloriyi ve kilo kaybını kontrol ederken egzersiz için daha fazla enerji ve yakıt sağlayacaktır.

Önlemler

Egzersiz rutini başlatmadan veya ayarlamadan önce daima doktorunuza danışın. Egzersizlerin sizinle ve özel fitness durumunuzla uyumlu olması gerekir. Vücudunuzun neler yapabileceğini doktorunuza sorun ve bir diyet ve egzersiz rutini belirlerken girdisini kullanın.