Banana'dan daha fazla Potasyum İçeren 5 Gıdalar
İçindekiler:
Diyetinizde daha fazla potasyum arıyorsanız, bir muz açıktır seçim: Lezzetli, özel bir hazırlık gerektirmiyor, kendi ambalajında geliyor - ve ABD Tarım Bakanlığı, tipik 4 oz. banana 422 mg ağırlığında potasyum üretiyor. Fakat potasyum arayanlar tek başına muzlarla yaşamaya ihtiyaç duymazlar. Birçok gıdalar daha fazla potasyum, ons başına ons veya kupa bardağı sağlıyor.
Günün Videosu
Fasulye
->
Her çeşit kuru fasulye, eşdeğer miktarda banana kıyasla bir bardak porsiyon başına daha fazla potasyum paketi sağlar. USDA'ya göre bir bardak muz yaklaşık 537 mg potasyum içerir. Konserve beyaz fasulye eşdeğer bir miktarda neredeyse 1, 200 mg var. Haşlanmış pinto fasulye yaklaşık 746 mg; haşlanmış ve konserve kırmızı fasulye, sırasıyla yaklaşık 713 mg ve 658 mg; haşlanmış armut fasulye, yaklaşık 708 mg; haşlanmış büyük kuzey fasulye, yaklaşık 692 mg; ve haşlanmış siyah fasulye, yaklaşık 611 mg. Konserve kurutulmuş fasulye, nasıl hazırlandığına bağlı olarak bir fincan servis başına 550 mg ila 750 mg aralığındadır.
Ekmek fındığı olarak da adlandırılan 4 ons degree no litre, yaklaşık 740 mg potasyum verecektir. Tam bir fincanın kıymetini hissettiğinizde yaklaşık 1, 170 mg'dır. Deglet noor tarihleri sağlam ve çiğnemek, onları muz için kullanışlı bir alternatif yapıyor.
Patates
->
7 oz. et ve cilt ile pişmiş patates, 1'den fazla 000 mg potasyum içerir. Derileri umursamasanız bile et sadece 600 mg'dan fazlasını içerir. Hazır gıdalar haline geldiğinde patates yüksek potasyum içeriğini onlarla birlikte getirir. USDA'ya göre patates püresi, karanfila, patates salatası ve patates püresi gresi hepsi bir fincan porsiyon başına 600 mg'dan fazla potasyuma sahip.
Üzüm ve Erik
->
Meyve kurutulması, suyu alır; ancak mineralleri içermez. Yaklaşık 1 086 mg potasyum içeren bir bardak kuru üzüm, bir bardak banana göre yaklaşık iki kat daha fazla. Porsiyonunuzu yarım bardak kuru üzümden ayırın ve hala bir banana yarım bardakla - ve bir muzdan önce - gelin. Bu arada, 4 oz. Eriklerin - kurutulmuş eriklerin - yaklaşık 830 mg potasyum sağlar.
Ispanak
->
Bir bardak çiğ ıspanak yaprağı 167 mg potasyuma sahiptir, ancak şimdiye kadar ıspanakla pişirdiyseniz, ısı açık olduğunda eşyaların hacminin önemli ölçüde azaldığını bilirsiniz. Bir fincan haşlanmış taze ıspanak yaklaşık 839 mg potasyum içerir. Dondurulmuş şeylerse - yaprak ya da kıyılmış, hazırlanmış, haşlanmış bir fincan ıspanak yaklaşık 574 mg potasyum içerir.
