Metabolizma için Kötü Niyetli 5 Gıdalar

Metabolizma, enerjiyi kullanan veya dönüştüren vücudunuzdaki tüm süreçleri ifade eder. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bazı gıdalar metabolizmayı değiştirmese de, yemek yemeyi yavaşlatabilir. Besleyici gıdalardan zengin ve dengeli bir diyetle beslenmeyi amaçlayan yiyecekler yemeyi kolaylaştırır. Metabolizmayı arttıran rutin egzersiz ile eşleşen böyle bir yaşam tarzı, kilonuzu ve sağlıklı yaşamınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Düşük Lifli Nişasta

Ekmek ve makarna gibi nişastalı yiyecekler, besleyici çeşitleri seçerseniz, kilo kontrolüne uygun bir yaşam tarzına sahipler. 521 çocuğun diyetleri ve vücut yağ seviyeleri, Nisan 2008'de "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir çalışmada incelendi. Araştırmacılar, yüksek yağ, düşük lifli, kalorili yoğun bir diyet ile yüksek vücut arasında güçlü bir bağ buldular. şişman. (Bkz. Referanslar 4) Beyaz ekmek, anlık pirinç ve simit gibi düşük lifli nişastaları, tatlı patates, patlamış mısır ve diğer bütün tahıllar gibi lif bakımından zengin gıdalarla değiştirin. Lif dolgunluğu arttırdığından, uygun miktarda yemek yemeniz daha olasıdır. (Bkz. Kaynaklar 5)

Şekerli Gıdalar ve İçecekler

Yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi şekerler, kalori ve tatlı lezzet katmakla birlikte pek çok yiyecek ve içecek için sıfır besleyici ekleyin. Birçok kişi, farkında olduklarından daha fazla şeker tüketiyor, Amerikan Kalp Birliğine göre kilo alımı ve obezite neden olabilir. (Bkz. Kaynaklar 6) Bu risklerden kaçınmak için, şekerleme ücreti en düşük seviyede tutun. Eklenen şekerlerin önemli kaynakları, düzenli alkolsüz içecekler, meyve sıkacağı, şekerleme, kurabiye, kek, turta, şekerlendirilmiş yoğurt ve aromalı gofretler gibi tatlandırılmış tahıl ürünleri içerir. (Bkz. Referanslar 6) AHA, kadınların günde en fazla 100 kalori veya 6 çay kaşığı şeker tüketmemesini ve erkeklerin maksimum 150 kaloriye veya 9 çay kaşığına yapışmasını önermektedir. (Bkz. Kaynaklar 6)

Fast Food

Fast food, zamanında veya aç olduğunda kısaltılabilir, ancak ağırlık kontrolü söz konusu olduğunda sık beslenmeniz size mal olabilir. Ocak 2005'te "Lancet" de yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar 15 yaşın üstündeki 3 031 genç yetişkinin yeme alışkanlıklarını analiz ettiler ve artmış fast food sıklığı ile kilo artışı, obezite ve tip 2 için artmış risk arasında doğrudan bir bağ bulduklarını buldular diyabet. Fast food yediğinizde, kayıtlı diyetisyen Roberta Duyff, ızgara tavuk, salata ve meyve püresi gibi en sağlıklı seçenekler seçmenizi ve kızartması gibi daha az sağlıklı öğelerin bir arkadaşıyla paylaşılmasını önerir. (Bkz. Referanslar 8)

Yağlı Hazır Gıdalar

Hidrojene bitkisel yağ olarak da bilinir, trans yağlar bitkisel yağı daha katı hale getirmek için hidrojenin eklendiği bir işlemle yapılır.Nisan 2007'de 41,518 kadın içeren "Obezite" de yayınlanan araştırmalar, fıstığı ve tohumlarda bulunan sağlıklı doymamış yağların kadınlarda kilo alımı ve insülin direnci riskini artırmadığını, ancak doymuş ve trans yağlar yaptı. Kilolu katılımcılar, 8 yıl içinde, trans yağdan alınan her kalori yüzdesi için 2,3 pound daha kazandılar. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, yağlı etlerde ve peynirlerde yaygın olarak bulunan az miktarda doymuş yağ kabul edilebilir iken, sağlıklı bir diyet, işlenmiş gıdalardan trans yağlar için neredeyse hiç yer kalmamaktadır. (Bkz. Referanslar 9 ve 10) Ticari olarak hazırlanmış donuts, hamur işleri, pasta kabukları, pizza hamuru ve krakerler, sopa margarini ve kısaltılmış örnekler arasında yaygın örnekler bulunmaktadır. (Bkz. Kaynaklar 9)